Array|如何睡个好觉？睡眠修复方案，帮助你改善睡眠问题
我们要睡多久才算够？实际上是因人而异 。不同人不同年龄睡眠时长各不一样 ， 有些人晚上没睡好 ， 打瞌睡就能恢复 ， 有些人对环境要求高根本没法打瞌睡 。
R90睡眠法：指的是90分钟为一个周期 ， 获得身体修复 。从临床上说 ， 90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间 ， 这些睡眠阶段组成一个睡眠周期 。
R90 睡眠法使用要点：
要点1：选择一个固定起床的时间 。
要点2：计算什么时间入睡（需要睡几个周期）一般为4-5个睡眠周期.
要点3：注意睡前睡后的时间 。（睡前不宜做激烈的运动）
【Array|如何睡个好觉？睡眠修复方案，帮助你改善睡眠问题】要点4：白天适当小睡 。（可以加个午睡 ， 1点到2点为最佳时间）
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R90睡眠周期
理想的睡眠是每天睡4-5个周期 ， 一周睡眠周期为28至35个周期 。
如果每晚需要5个睡眠周期 ， 那么一周共需要35睡眠个周期 。减少到28个睡眠周期 ， 或许也没有问题 。但再少的话 ， 长期这样下去 ， 你就会吃不消——你的健康就亮起红灯 。
当这个星期中我们有两天只睡了4个周期时 ， 可以在午后插入一个90分钟或30分钟可控修复期 ， 也可以在傍晚插入一个30分钟修复期 。
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R90睡眠修复
如果我们在夜间在一个睡眠周期开始或结束时醒来 ， 看下时间就能知道你处于哪一个睡眠周期 。当前睡眠周期无法睡着时 ， 不妨先起床做一些睡眠前的例行程序 ， （例如冥想或者戴上耳机听一些放松的音乐）试着赶下一个睡眠周期（也就是说 ， 如果你在凌晨1点左右辗转难眠 ， 而起床时间是6点30 ， 那么凌晨2点或2点30就是下一个睡眠起点） 。并试着找找原因 ， 如因为要上厕所 ， 是不是喝了太多水？是不是有什么事情让你压力重重？这并不随便问问 ， 而是一些简单的自我诊断 。你也可以积极主动采取一些措施 ， 控制自己睡眠状况 。
如果我们在一睡眠周期中间醒来 ， 不妨起床 ， 试着在下一个睡眠周期开始入睡 。我们可以掌控一切 。如果在最后一个睡眠周期中醒来 ， 可以在床上休息一会儿 ， 等到起床时间再起床 ， 开始一天的生活 。
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