健身|深蹲，健身动作之王！每天一组徒手深蹲，身材会发生什么变化？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
拥有凹凸有致的身材 ， 是每个女生的追求 。 单纯追求体重不过百的身材 ， 已经out了 。 体重不过百 ， 但是体型过于干瘪的身材 ， 是没有魅力指数可言的 。
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而体重过百 ， 但是身材紧致 ， 曲线比例好看的女孩 ， 才是受人欢迎的身材 。 尤其是饱满的翘臀 ， 会为你的魅力指数加分 。
但是 ， 好身材的出现需要付出努力 ， 坚持健身锻炼 ， 并不是单纯的控制饮食就能实现的 。 想要练出饱满的翘臀 ， 你需要多做力量训练 。 而深蹲是健身动作之王 ， 可以帮你雕刻饱满的翘臀身材 ， 让你更加自信 。
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那么 ， 深蹲训练这个动作的效果有多好呢？
这位女孩每天坚持50个深蹲挑战 ， 在家徒手训练 ， 无需任何器械 ， 那么30天后女孩臀型的变化是怎样的呢？
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50个深蹲训练的难度其实并不大 ， 但是对于缺乏锻炼的新手来说 ， 50个深蹲训练是有一定的刺激度的 ， 可以刺激腰腹、臀部跟腿部肌群的发展 ， 还能提高身体的热量消耗 。
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从对比图片中可以看到 ， 30天后的女孩 ， 她的臀部明显饱满了 ， 臀线也上提了 ， 臀腿曲线比例明显更好看了 。
女孩表示：深蹲训练之后 ， 平时因为久坐而出现的腰部酸疼、双腿发麻的情况明显改善了 。
下面我们再来看看这一个女孩 ， 她每天坚持100个深蹲训练 ， 深蹲个数是前者的2倍 。 那么坚持30天后 ， 女孩的下肢曲线会发生什么变化？
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刚开始深蹲训练的时候 ， 女孩是15-20个一组 ， 100个深蹲训练是分为5-6组完成的 ， 大概半个月后 ， 她一次是进行30-35个 ， 100个深蹲分为3组就完成了 。
每次100个深蹲后 ， 她会明显感觉到心跳加速 ， 呼吸急促 ， 这是因为训练的过程中心肺功能也得到了锻炼 。
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30天后我们看看女孩的下半身对比图 ， 很明显的可以发现 ， 女孩双腿变得紧实了起来 ， 臀型是紧翘了不少 。 女孩表示 ， 腰腹也变紧致了 ， 自身腰围也有所下降了呢 。
从这2个女孩的深蹲训练中 ， 我们可以发现：深蹲不但可以锻炼肌群 ， 提高臀线 ， 练出翘臀、紧实双腿 ， 还能锻炼心肺功能 ， 提高卡路里消耗 ， 改善久坐跟肥胖疾病 。
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很多时候并不是健身没有效果 ， 而是你坚持的时间不够 ， 急于求成或者三分钟热度 ， 坚持不了几天就放弃的健身行为 ， 只是在原地踏步而已 。
【健身|深蹲，健身动作之王！每天一组徒手深蹲，身材会发生什么变化？】健身是一件需要长时间坚持的事情 ， 如果你也有这样的毅力 ， 给自己定下一个月、两个月的健身目标 ， 根据自己的健身目标定制合理的健身计划 ， 并且不断提升训练难度 ， 坚持3个月以上 ， 相信你的身材也会越来越好看 。
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