Array|中世天合：把握三餐的3大原则， 让你越吃越健康！
减肥中 ， 一日三餐都非常重要 ， 所以我们说要“早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少” 。
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每餐吃多少？吃什么？成为很多减肥者关心的问题 。今天 ， 中世天合列举了一日三餐的几大原则 ， 大家
记得收藏保存哦~~
早餐
01
就餐时间
一般来说起床后20-30分钟再吃早餐最为适合 ， 因为这个时候人的食欲最旺盛 。另外 ， 早餐与中餐以间隔
4~5个小时为好 ， 也就是说早餐7~8点之间为好 。
02
喝水
起床刷牙后先喝一杯300ml的温开水 ， 既可以帮助消化 ， 又能为身体补充水分 ， 排除废物 ， 降低血液粘稠
度 。
03
营养均衡
早餐要摄入一些主食 ， 如红薯、玉米、全麦面包 ， 有利于增强饱腹感 ， 减少午餐热量的摄入 。另外还要
有一定量的蛋白质 ， 如鸡蛋、牛奶 。
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午餐
01
选择低脂肪的肉类
午餐要保证营养均衡 ， 荤素搭配 。肉类可以选择低热量、低脂肪的鸡胸肉、牛肉、精瘦肉、鱼 。肉类富
含蛋白质 ， 具有较强的饱腹感 ， 可保持整个下午都会精力充沛 。
02
多吃蔬果
午餐不可缺少蔬果 ， 蔬菜可以摄入300g ， 以深色蔬菜为主 ， 如菠菜、空心菜等 。蔬菜富含膳食纤维 ， 有
利于肠胃蠕动 ， 对减肥有帮助作用 。
另外 ， 可以在饭前吃一些低GI的水果 ， 补充多种维生素和矿物质 ， 但是果汁不能代替水果哦 。
03
【Array|中世天合：把握三餐的3大原则， 让你越吃越健康！】细嚼慢咽 ， 七分饱
很多人为了赶时间 ， 午餐吃得很快 。狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外 ， 还会让你
吃进去过多的食物 。
建议细嚼慢咽 ， 一顿午餐至少要吃上半个小时 ， 嚼碎后的食物与唾液充分混合 ， 到了胃部能更好地被消
化吸收 ， 提供充实的饱腹感 。同时 ， 不要吃太饱 ， 尽量控制在七分饱即可 。
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晚餐
01
不要吃太晚
晚餐时间尽量控制在7点之前 ， 保证食物多样性 ， 以清淡为主 ， 适当的吃些肌纤维短、易消化的海产品、
瘦肉 ， 同时摄入一定量的蔬菜 。
02
避免吃夜宵
晚上如果太饿 ， 可以喝一瓶低糖酸奶 ， 或吃点水果 ， 但是不要吃高热量、高脂肪的夜宵 ， 如烧烤、麻辣
烫、火锅等 。
03
坚持运动
吃完晚饭40分钟后 ， 记得出去活动活动 。保持运动 ， 有利于我们脂肪的燃烧和代谢 ， 中国营养学会建议
， 平均每天主动身体活动6000步 ， 每周应至少进行5天中等强度身体活动 。
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一日三餐吃对了 ， 减肥事半功倍 ， 坚持三餐原则 ， 营养均衡 ， 减肥效果自然也就会更明显！
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