娱乐圈小松鼠|睡着难还是起床难？王源&千玺：睡着！阻挡孩子睡觉的究竟是啥？( 二 )
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除了应对磨蹭和手机上瘾 ， 让孩子早睡早起 ， 更关键的是养成固定的作息习惯 。
有的孩子每天的起床时间和入睡时间是不固定的 ， 也就是说没有养成良好的作息习惯 。
有事情的时候就提前一天定闹钟 ， 没事情的时候就一觉睡到大中午 ， 虽然不定闹铃睡到中午可以保证睡眠时间 ， 给人一种补眠了的感觉 ， 但实际上 ， 这种不规律的睡眠方式会导致人体无法形成固定的生物钟 ， 从而导致身体的生物性紊乱 。
而晚上入睡更是没有节制 ， 几点能睡全凭感觉 ， 玩到几点算几点 ， 放下手机还不困就再拿起 ， 也就没有办法规划自己的睡眠时间 。
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正确的方式一定是养成习惯 ， 首先算好孩子需要休息的时间 ， 然后规划每天几点睡觉 ， 几点起床 ， 然后按这个计划来执行 。
4-12个月的宝宝每天睡眠时间应该在12-16小时 ，
1-3岁孩子睡眠时间应该是11-14小时 ，
3-5岁孩子睡眠时间要达到10-13个小时 ，
6-12岁的孩子每天要睡9-12小时 ，
13-18岁的青少年 ， 建议每天睡够8-10小时 。
在正常范围内 ， 要根据孩子的睡眠情况来制定睡眠时间 ， 比如孩子另外建议给孩子制定的睡眠时间 ， 尽量是90分钟 ， 也就是一个半小时的倍数 ， 比如6小时、7.5小时、9个小时、10.5小时 ， 因为90分钟是孩子的一个睡眠周期 ， 在这个睡眠周期间隙醒来 ， 此时是一个浅睡眠状态 ， 孩子状态会更好 ， 而如果孩子是在深睡状态中醒来 ， 那么他将会很痛苦 ， 所以起床会变得很难 。
通过以上原则 ， 我们就可以帮孩子制定睡眠计划了 ， 如果孩子上学需要7点起床 ， 孩子需要睡9个小时 ， 那么他的入睡时间也就是晚上十点之前 ， 再往前推孩子的入睡过程所需时常 ， 就能推算出孩子的上床时间 ， 比如9点半 。
那么这个九点半上床 ， 十点睡着 ， 七点起床 ， 就是我们要帮孩子制定的作息节律 。
如果孩子入睡比较困难 ， 那我们可以给宝宝创造更好的睡眠环境 。
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比如 ， 把窗帘拉上 ， 尽量选择遮光度高的 ， 避免窗外的灯光照进来影响孩子褪黑素的分泌 ， 另外也是为了第二天早上防止阳光照进来 ， 导致孩子提前醒来 ， 尤其是在夏天 。 宝妈可以在孩子起床前半个小时再拉开窗帘 ， 让孩子有个接受自然光线的过程 ， 让阳光慢慢唤醒孩子的身体 。
其次 ， 给孩子准备舒适的床品 ， 让孩子爱上他的小床 ， 睡前给孩子建立仪式感 ， 换上她喜欢的睡衣 ， 盖上他喜欢的小被子 ， 看会儿他喜欢的绘本 ， 或者听妈妈给讲故事 ， 让孩子身体和心理都放松 ， 这样就更容易进入梦乡了！
【来源：福林妈咪】
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