江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

美容|牢记4个增肌法则，让你提高肌肉维度，练出强壮身材！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今 ， 越来越多人参与到健身训练当中来 ， 这意味着他们对好身材跟体质的追求 。
而愿意到健身房撸铁的人 ， 大都对身材线条有所追求的 ， 他们不满足于苗条干瘪的身材 ， 更愿意追求有肌肉维度的强壮身材 。

美容|牢记4个增肌法则，让你提高肌肉维度，练出强壮身材！
本文插图

但是 ， 肌肉型男的身材也不是那么容易练出来的 。 肌肉的凸显 ， 是由多个方面决定的 。 即使你拼命撸铁 ， 也未必能练出大块头身材 。 而错误的方式 ， 只会让你事倍功半 。
想要提高增肌速度 ， 你需要找对方法 ， 避开误区 。 分享几个增肌法则 ， 让你提高肌肉维度 ， 练出强壮身材！！
1、增肌不能心急 ， 需要坚持足够的周期

美容|牢记4个增肌法则，让你提高肌肉维度，练出强壮身材！
本文插图

增肌不是一件可以快速完成的事情 ， 想要身材纬度提高一个档次 ， 这个周期需要在3个月以上 。 想要身材不断获得发展 ， 你还需要坚持更长的时间 。
训练成功后 ， 不意味你可以停止训练 。 因为肌肉不练则退 ， 当你停止健身3个月时间 ， 你的身材就会慢慢恢复普通状态 。 想要保持一个好身材 ， 你需要做好长期健身的准备 ， 如果你没有这个执行力 ， 那么不如不开始 。
2、增肌需要循序渐进增加重量

美容|牢记4个增肌法则，让你提高肌肉维度，练出强壮身材！
本文插图

增肌训练的时候 ， 我们需要进行大重量训练 ， 主要从复合动作开始 ， 同时合理分配肌群进行训练 。 而刚开始的新手肌肉力量比较差 ， 动作也不够熟悉 ， 这个时候不建议进行大重量的需要 。
你主要的训练是追求动作轨迹标准 ， 让肌肉有记忆力 ， 这样再循序渐进的增长重量 ， 才不会让其他部位借力 ， 或者造成肌肉拉伤等现象 。

美容|牢记4个增肌法则，让你提高肌肉维度，练出强壮身材！
本文插图

【美容|牢记4个增肌法则，让你提高肌肉维度，练出强壮身材！】3、增肌需要补充足够的蛋白
增肌训练期间 ， 饮食也是重要的一环 ， 你不但需要提高热量摄入 ， 还需要补充足量的蛋白 。 肌肉生长跟修复的过程中 ， 需要氨基酸提供原料 ， 你需要提高蛋白的补充 ， 才能让肌肉快速修复 ， 变得饱满起来 。
建议：每公斤体重补充1.5-2g体重 ， 蛋白的补充要分为多个时间段摄入 ， 吸收率才会有所提高哦！我们可以从三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、乳清蛋白粉、鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、纯牛奶中获取 。

美容|牢记4个增肌法则，让你提高肌肉维度，练出强壮身材！
本文插图

4、增肌需要劳逸结合 ， 不能频繁锻炼
进行撸铁训练的时候 ， 并不是让你一次性把身体所有肌群都虐个遍 。 肌肉的生长并不是在训练的时候 ， 而是在休息的时候 。
撸铁的时候 ， 肌肉纤维会受到外力的刺激而破坏 ， 休息的时候肌肉会吸收足够的营养跟能量进行修复跟生长 ， 为了对抗外力的刺激 ， 肌肉会变得比原来还要粗壮 。

美容|牢记4个增肌法则，让你提高肌肉维度，练出强壮身材！
本文插图

因此 ， 目标肌群的训练需要劳逸结合 ， 而不是每天频繁锻炼 。 大肌群每次训练后需要72小时的修复时间 ， 而小肌群需要48小时的修复时间 。
我们每次训练安排2-3个肌群进行训练就足够了 ， 这样可以轮换肌群 ， 给肌肉足够的修复时间 ， 增肌效率才会提高 。


    推荐阅读


    上一篇：穿搭|杨幂首次挑战“女团装”，不料暴露蚂蚁腰，离婚后的她越来越大胆

    下一篇：美发|潮剪|每天带你换发型：秋季的发型，让你一周帅得不重样！