营养师雪姐姐|身体出现4个“迹象”，肺部已受损，及时戒烟，莫拖延，吸烟者( 二 )
此外 ， 如厕时吸烟 ， 还会增加心脑血管疾病的风险 ， 诱发心梗、中风等 。 所以 ， 如厕时 ， 要“一心一意” ， 不要吸烟 ， 更不要玩手机、看报纸等 。 吸烟者 ， 养护肺部 ， 谨记“五个一”1：一杯茶水 ， 润肺排毒
喝茶 ， 是延年益寿的好习惯 。
经常用一些润肺排毒小植物 ， 泡水代茶饮 ， 润肺排毒 ， 十分有益 。
曲麦菜茶 ， 泡水喝 ， 可清热解毒 ， 祛痰利咽 ， 对抗烟毒 ， 保护肺部 。
曲麦菜 ， 是一种野菜 ， 也是一种草药植物 ， 味苦 ， 性凉 ， 可清热解毒 ， 凉血利湿 ， 消肿排脓 ， 祛痰止痛 ， 补虚止咳 ， 可改善咽喉不适 。
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现代药理研究发现 ， 曲麦菜的提取物对金黄色葡萄球菌、铜绿假单胞菌、大肠埃希氏菌、枯草芽孢杆菌、肺炎克雷伯杆菌等均有一定的抑制作用 。
此外 ， 其有效物质 ， 还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用 ， 有效地减少烟草中有害物质 ， 对烟民和被动吸烟者的危害 。
可见 ， 曲麦菜是杀菌、抗烟毒的“高手” ， 经常吸烟的人 ， 可以用其泡水代茶饮 ， 清毒素 ， 提升免疫力 ， 改善咽喉不适 ， 都十分有益 。
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2：一种水果 ， 生津止咳
梨 ， 香甜可口 ， 肥嫩多汁 ， 润肺生津、止咳化痰 ， 使人呼吸畅通舒适 。
梨 ， 性寒 ， 蒸梨 ， 或煮梨汤 ， 可使其寒性降低 ， 润燥清火更佳 。
立秋后吃梨 ， 可以选择蒸梨 ， 对于身体健康 ， 更有益处 。
煮梨时不需要削掉梨皮 ， 梨皮可很好的润肺止咳 ， 把梨洗净直接切块煮即可 。
此外 ， 还可以煮梨水 ， 加点冰糖一起煮 ， 也是不错的润肺好选择 。
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3：一份心情 ， 宣肺益肺人体的情绪 ， 对于调养肺部 ， 有着重要的意义 。 悲忧伤肺 ， 悲伤、忧愁等不良情绪 ， 易损伤肺气 ， 导致肺气运行失常 。 而一份好心情 ， 多大笑 ， 可宣肺 ， 使呼吸通畅 ， 有益肺部健康 。
大笑能使肺扩张 ， 人还会不自觉地进行深呼吸 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸更通畅 。
此外 ， 大笑 ， 还能使胸廓扩张 ， 肺活量增大 ， 胸肌伸展 ， 这样有助于宣发肺气 ， 有利于人体气机的升降 。
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4：一个动作 ， 促肺排浊
轻叩后背肺俞 ， 可舒畅胸中之气 ， 排出体内痰浊 ， 助力肺部健康 。
端坐 ， 腰背挺直 ， 双目微闭 ， 两手握成空拳 ， 沿脊背捶打 。
从下向上 ， 再从上到下 ， 如此一遍 。 然后 ， 捶背中央 ， 再捶左右两侧 ， 如此3-4遍 。
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5：一项运动 ， 强健肺能
想要养护肺部 ， 运动必不可少 。
适当的运动 ， 可促进血液循环 ， 增强新陈代谢 ， 可提高肺活量 。
一般来讲 ， 吸烟的人肺活量都比较低 ， 可通过运动来提升肺活量 。
快步走 ， 能有效增强肺部呼吸能力 ， 是日常养护肺部不错的运动选择 。
在快步走过程中 ， 人的呼吸速率会加快 ， 通过肺的换气工作 ， 能够提高肺部功能 ， 锻炼肺部力量 ， 这样可以有效预防肺部疾病 。
坚持每天清晨 ， 进行快步走 ， 呼吸新鲜的空气 ， 对增强肺部功能 ， 十分有益 。
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