Array,Array|男生必练：如何锻炼胸部肌肉？这么做令你的胸肌变得饱满
导语：对于一个男士而言 ， 胸部的肌肉是非常重要的 。胸肌是上半身最大也是最明显的肌肉部位之一 ， 坚持进行胸部肌肉的锻炼 ， 可以让我们的上半身变得丰满又结实 ， 穿起衣服又健美又有范儿 ， 让我们整个人看上去非常有魅力 。
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一、胸部肌肉由哪些部位构成？
胸部的肌肉由三个部位组成 ， 第一个部位是胸大肌 ， 第二个部位是胸小肌 ， 第三个部位是中缝 ， 这三处共同组成了我们的胸部肌肉 。
胸大肌是胸部的主要肌肉 ， 决定着胸部肌肉的大小与厚度 ， 是一个非常重要的健身部位 。在胸大肌相邻的部位 ， 有一处叫胸小肌的肌肉 ， 胸小肌对于健身者来说并不重要 ， 这里的肌肉 ， 我们可以不练 。在两块胸大肌与胸小肌之间 ， 有一条窄窄的缝隙 ， 叫做中缝 ， 如果你可以练出这个部位 ， 就可以让我们的肌肉变得更加地有型 。
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二、锻炼胸部肌肉的运动有哪些？
我们应该如何锻炼胸部的肌肉呢？在这里我给大家准备了3个非常重要的运动 ， 这两个运动可以帮助我们练出发达的胸部肌肉 ， 如果你想要练出胸肌 ， 一定得按照我所推荐的组数进行起来 。好了 ， 话不多说 ， 接下来就让我们一起了解一下这3个动作吧！
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（一）哑铃卧推
我们可以通过哑铃卧推练出胸部的肌肉 ， 这个运动主要可以帮助我们练出胸大肌 。我建议大家躺在窄凳上 ， 采取仰卧的姿势进行这个运动 。我们需要双手持哑铃 ， 靠在自己的胸侧 ， 深吸一口气 ， 缓缓发力举起哑铃 。我们在举起哑铃的过程中 ， 需要有意识地绷紧胸肌 ， 并且用胸大肌进行主要的发力 ， 在举起哑铃的过程中 ， 我们需要缓缓地吐气 。我建议进行3到4组 ， 每组进行15个 。
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（二）夹胸器飞鸟
我们可以通过夹胸器飞鸟练出胸部的肌肉 ， 这个运动主要可以帮助我们练出中缝 。我建议大家选择适合自己的重量 ， 坐在夹胸器上 ， 双手正握夹胸器的手柄 ， 缓缓地发力进行飞鸟动作 。我们在进行这项运动的时候 ， 需要保持手臂的弯曲 ， 手臂一定不能伸直 ， 这样才能有助于胸部发力 。我建议进行3到4组 ， 每组进行15个 。
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（三）骆驼式
我们可以通过骆驼式练出胸部的线条 。我建议大家采取跪立的姿势 ， 头部向后仰上半身 ， 尽量向后延伸 ， 直到双手可以抓住脚后跟 ， 通过静态的维持 ， 让自己的胸部得到充分的延伸锻炼 。我建议进行3到4组 ， 每组进行10个 ， 每个动作进行10秒钟以上 。
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结束语：
【Array,Array|男生必练：如何锻炼胸部肌肉？这么做令你的胸肌变得饱满】看到了这里 ， 我们对于如何锻炼胸部肌肉已经有了充分的了解 ， 如果你想要练出发达的胸肌 ， 不如从现在开始 ， 通过我所介绍的方式方法进行锻炼 ， 只要你肯坚持到底 ， 一定可以拥有漂亮的胸肌 。好了 ， 话不多说 ， 接下来就让我们一起锻炼吧！
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