Array|女生想要徒手打造美背？不妨照着这样练，让你仙气十足( 二 )
动作三：肘夹划船
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划船时 ， 要使肘部紧紧夹住身体 ， 最大限度的是背部肌肉向中间靠拢 ， 增强背部肌肉的刺激度 。
结语：
以上3个动作 ， 让训练者在自重的基础上锻炼背部 ， 在进行锻炼的时候 ， 要求把每个动作的细节做到位 ， 动作的速度要放慢 ， 最大限度的收缩背部肌肉 ， 提高锻炼效果 ， 希望以上的动作能够给大家带来帮助 。
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