健身|训练动作那么多，如何安排顺序呢？
对于健身来说 ， 动作的多样性也对应着身体的各个部位 ， 你有没有想过：这么多的训练动作 ， 我们该如何安排呢？
这里先整体推荐一下：先经过热身将身体舒展开（同时有利于激活肌肉 ， 防止在运动过程中受伤） ， 之后再有力量训练强化肌肉 ， 接着安排HIIT ， 最后再进行拉伸运动 。
下面我们来具体谈论一下：
热身：
这个环节可以使身体慢慢适应 ， 同时提升体温 ， 并且使肌肉以及关节得到良好的保护 ， 在接下来的力量训练当中 ， 防止一下幅度过大导致身体不适 。
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【健身|训练动作那么多，如何安排顺序呢？】力量训练：
有部分人在力量训练中会陷入一个误区 ， 认为练胸就只对这个部位进行训练 ， 而忽视了全身性的训练 ， 这样会导致身体的不协调 ， 如只练下肢会导致上肢驼背等症状 ， 在这里力量训练要进行全身的运动 。
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除去核心力量外（腹部）：
通常力量训练一天只训练一个部位就可以 ， 同一个部位可以隔天练习 。 而对于核心力量可以坚持每天训练 。 并且训练时先进行高强度动作 ， 这样能够在充足体力下保证身体的可适强度 ， 还会减少运动损伤 。
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（注：当腹部感到不适后 ， 需要休息后再进行锻炼）
有氧运动、HIIT：
有关于这部分训练放在力量训练之后 ， 这样在充分锻炼完肌肉力量后进行燃脂训练 ， 有助于脂肪的燃烧 。
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拉伸训练：
训练过后千万不能忽视拉伸训练 ， 拉伸有助于恢复肌肉 ， 同时能够缩短训练过后来带的酸痛感 。
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对于健身小白来讲 ， 建议力量训练要循序渐进 ， 不要一下就天天针对训练 ， 这样也有一定的缓冲时间 ， 能够让身体得到适应 。 讲了这么多是不是对健身也有一定的眉目了呢 ， 所以赶紧健身吧！
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