跑步|健康运动-长跑技巧
【跑步|健康运动-长跑技巧】健康运动-长跑技巧
长跑考验的是人的耐力 ， 所以 ， 平时要加强练习 ， 此外 ， 还要掌握技巧 。 那长跑有哪些技巧呢？长跑注意什么？一起来了解一下吧 。
1、跑前做好准备运动
本文插图
先慢跑令身体微出汗 ， 以尽快进入状态 ， 然后再做压腿、压腰、转体、抻肩活动 ， 再加速跑2-3个30米 。
2、跑时调整好呼吸
跑步时 ， 要调整好呼吸 ， 尽量让吸入的空气从舌头两侧通过 ， 避免凉空气直吹嗓子 ， 此外 ， 全程都要保持呼吸均匀 ， 但也要根据情况做相应的调整 ， 因为人在疲劳状态下容易出现呼吸急促的情况 。
3、不断突破自身极限
长跑 ， 当人跑到一定距离时 ， 就会感觉胸部发闷、呼吸节奏被打乱 ， 甚至有时会出现呼吸急促、四肢无力 ， 无法坚持下去的感觉 ， 这时就已到人的极点 。 极点出现时 ， 要凭借意志继续坚持 ， 不然难以突破 ， 但不突破 ， 超越不了自身极限 ， 就难成功 。
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