增肌减脂|如何减掉肚腩、秀出腹肌？2个方法刷脂，让腹肌线条重现出来( 二 )
三餐多吃蔬果 ， 并且烹饪方式多以清蒸和水煮为主 ， 每天多喝水 ， 保证8杯水 ， 这样才能够促进到肠胃的蠕动 ， 拒绝所有你喜欢吃的高热量食物 ， 比如零食和饮料等等 ， 多以清淡饮食为主 。
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第二个方面 ， 坚持运动燃脂刷脂
当你的体脂率高于15%的时候 ， 就不要着急虐腹了 ， 先通过有氧运动让自己的体脂率下降 ， 等到抑体脂率下降下来的时候 ， 再加以虐腹的训练 ， 从而让你的腹肌线条明显 。
比如我们先通过跑步 ， 跳绳以及打球等方式来让自己瘦下来 ， 3个月可以帮我们刷低4-6%的体脂率 ， 从而当你的体脂率下降到15%的时候 ， 就开始虐腹 ， 很快就可以练出好看的腹肌线条了 。
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分享一组高效虐腹的训练动作 ， 每周4次左右的虐腹训练 ， 2个月后你就能够拥有好看的腹肌线条了 。
1、跪姿绳索卷腹
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2、平板支撑
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3、下斜式仰卧举腿
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4、悬挂转体举腿
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5、站姿哑铃转体
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【增肌减脂|如何减掉肚腩、秀出腹肌？2个方法刷脂，让腹肌线条重现出来】
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