健身|夫妻每天坚持运动锻炼10公里，结果双双换膝盖，运动量力而行( 二 )
因为这些路段膝关节承受的压力大 ， 膝盖部位容易受伤 。
4. 走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势 ， 头部应该是垂直的 ， 不要盯着脚下看 ， 一定不要含胸 ， 而是将胸部挺起来 ， 同时收紧小腹和臀部 ， 最好让手臂轻微弯曲 ， 随着步伐自然摆动 ， 体现出韵律感 。
走路时可有意地调整呼吸 ， 建议走三步吸气一次 ， 再走三步呼气一次 。
【健身|夫妻每天坚持运动锻炼10公里，结果双双换膝盖，运动量力而行】
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4. 走路准备：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟 ， 增加关节的灵活度 。
健走后也要做做放松和拉伸活动 。
5. 走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双好鞋 ， 不一定非要名牌的 ， 舒服就行 。 因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍 。
一双合脚的软底跑鞋 ， 可缓冲走路时脚底的压力 ， 保护脚踝关节免受伤害 。 “掰”一下鞋底应该较自如的弯曲 ， 穿上走几步 ， 鞋底有轻微的弹力但不至于太软 。
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并非所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人 ， 快步走后甚至可能诱发心脏病 。
因此 ， 当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状 ， 就该马上停下来休息 。 如果症状不能缓解 ， 或者持续几天都出现类似症状 ， 应及时到医院排查是否有心脏问题 。
另外 ， 一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出 ， 参加计步运动前 ， 应咨询医生先做评估 。
运动前热身 ， 运动后拉伸 。 开始运动前最好做伸拉等准备动作 ， 运动过程中应循序渐进 ， 不要突然开始又突然停止 ， 有序增加或减少运动量 。 尽量不要饭后立即出门锻炼 ， 一般最好隔1小时左右 。
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小编经常看到 ， 很多上了年龄的人 ， 跟着暴走团或者过度运动 。 这显然是错误的！有名医生曾经说过：“别看现在走的没事 ， 过两年症状就出来了！”做运动 ， 切记 ， 量力而行！
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