跑步|经常跑步的注意了！这些跑步的黄金法则，你知道多少？
导语：跑步是一件有利于人体健康的事情 ， 也是一项非常简单的运动 。 但是 ， 就是这看似简单的运动 ， 里面却蕴藏了许多的门道 。 许多人认为跑步就是简简单单的两腿一迈 ， 却也因此犯了很多错误 ， 导致锻炼的效果不佳 。 所以 ， 经常跑步的朋友们 ， 下面的几条关于跑步的“黄金法则” ， 一定要熟记于心 。
本文插图
一、两小时原则
所谓两小时规则 ， 就是指我们在饭后两小时再去进行跑步 。 这两个小时 ， 是为了让我们吃的食物消化掉 。 如果消化不掉就去跑步 ， 那么就会感到恶心 ， 甚至呕吐 。 这种情况相信不少朋友也经历过 。 所以 ， 饭后一定要等食物消化得差不多了再去 。
本文插图
【跑步|经常跑步的注意了！这些跑步的黄金法则，你知道多少？】
二、10分钟原则
我们在跑步前和跑步之后 ， 要进行10分钟的走路或慢跑 。 一个是为了热身 ， 充分动员自己身体的各个系统 ， 同时增加血流量 ， 提高肌肉温度 ， 防止受伤 。 而跑后进行这些 ， 是为了缓冲 ， 因为如果突然停下来的话 ， 可能会导致恶心头晕等问题 。 当然了 ， 热身时间不一定就在10分钟 ， 天气热的话 ， 可以减少热身的时间 。
本文插图
三、10％原则
这个原则指的是 ， 我们每周的训练量增加幅度不要超过10％ 。 很多朋友在进行跑步时 ， 随着锻炼 ， 体能越来越好 ， 会逐渐增加训练量 。 而10％原则是在很早的时候就被提出了 ， 据研究表明 ， 如果周训练量增加过多 ， 会很容易出现受伤 。
本文插图
四、两天原则
我们在跑步时 ， 如果连续两天都感到不适或疼痛的话 ， 那么就需要休息两天了 。 之所以休息两天 ， 是因为一般情况下两天就足以使我们恢复过来 。 但如果是伤势持续了很长时间 ， 那么就需要去看医生了 。 这时候 ， 运动也要停止 ， 并按照医生的要求进行恢复性休息 。
本文插图
五、恢复原则
这个原则指的是我们要注意训练的间歇时间 ， 合理地安排好负荷与休息的关系 。 如果我们在尽全力的情况下跑1.6公里的话 ， 那么就需要让自己休息一天 。 而如果是10公里 ， 那最好让自己休息6天 。 当然了 ， 这是在尽全力的情况下 。 平时的话 ， 我们的运动负荷不会达到这么大 ， 因此休息的时间也要相应地缩短 。 比如一周可以跑5-6天 ， 休息1-2天 。
本文插图
六、睡眠原则
其实 ， 睡眠原则也就是等同于恢复原则 ， 不过它是专门对睡眠作出的要求 。 研究表明 ， 如果我们一周跑30公里 ， 那么每晚就要比平时多睡半个小时 。 睡眠不足的话 ， 再进行运动会对自己的身体造成不利的影响 。
本文插图
结语：
这几个原则 ， 是我们在跑步时要特别注意遵循的 。 随着运动时间的延长 ， 你自己也会对跑步有一定的了解 ， 总结出一定的经验 。 总结出这些原则 ， 就是为了让你们尽快地找到属于自己的运动频率 ， 合理的安排运动时间 ， 早日达到自己想要的运动效果 。
推荐阅读
- 趣头条|夏季用车谨防发动机过热 雨天也要注意防水防雷
- |注意：甲状腺出问题的人，5种食物，哪怕再喜欢不要贪吃
- 爱养生的一哥|重要提醒：吃汤圆请注意这些，尤其是孩子，家长们要多留心
- 饮食减肥|经常吃素小心这五种危害缠身
- 育儿房间|为什么很多女人生完孩子，会变得怨气重重？这些事老公要注意
- 养生事|经常烂嘴角不能大意，医生告诉你六种方法，来看一下吧
- 心理健康|午睡醒后经常手麻，除了不良睡姿，隐藏的六种问题不可轻视！
- 企业|卫浴企业注意新规！美国修订花洒法规；海关抽查进口坐便器、出口电热水龙头
- 语洛雨安|牛牛牛：今年最忌讳什么颜色和数字，要注意什么事情
- 心脏病|注意！这些心脏病“青睐”年轻人