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中医林医师|心血管病教授“日行一万步”，坚持了18年，身体发生了什么变化？

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在很多年以前 ， 走路是大多数人在生活中唯一的出行方式 。 随着科技的不断进步 ， 生活水平的不断提高 ， 人们的出行方式渐渐被电动车、公车、小轿车、火车、飞机、电梯等工具代替 ， 步行越来越少 ， 随之而来的 ， 健康指数也剧烈下滑 。
中医林医师|心血管病教授“日行一万步”，坚持了18年，身体发生了什么变化？
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有些人渐渐发现了这种便利生活所带来的健康隐患 ， 于是改变了自己的出行方式 ， 比如著名的心血管疾病专家胡大一教授 ， 18年前 ， 54岁的胡教授突然发现自己竟然非“健康人” ， 身高1.78的他 ， 体重却达到了186斤 ， 妥妥的大胖子 ， 体检也发现自己的好胆固醇低、甘油三酯高 ， 并患上了脂肪肝 。
此时 ， 胡教授结合自己父亲患有糖尿病、母亲患有高血压的事实并意识到 ， 自己要做出改变了 ， 不然老年生活堪忧 。 于是 ， 胡教授做出了一决定 ， 这个决定彻底改变了他 ， 那就是“日行万步”！
那么 ， 坚持行走后 ， 胡教授变成了什么样呢他的身体发生了哪些变化呢？
到了如今 ， 年过古稀的胡教授已经坚持走了18年 。 这18年里 ， 胡教授从开始的慢走 ， 到了后来的快走 ， 随着体力的增加 ， 胡教授开始从平路行走变成了爬山 。
行走能够加速身体血液的循环 ， 提高身体的新陈代谢能力 ， 还能够燃烧脂肪！
在这个18年的步行生涯里 ， 胡教授的体重得到了显著的下降 ， 从186斤慢慢降到了140斤左右 ， 然后稳定了下来 。 体重的下降也让胡教授的血脂、血糖、血压渐渐的达到了理想水平 ， 心脑血管系统恢复了健康 ， 心脑血管疾病的风险回归健康人水平 。
随着脂肪的大量消耗 ， 胡教授的脂肪肝也消失了 ， 这对胡教授来说是个大喜讯 ， 因为脂肪肝可以发展为肝硬化 ， 进而发展为肝癌 ， 脂肪肝的消失 ， 也意味着肝癌的风险大幅度降低 。
中医林医师|心血管病教授“日行一万步”，坚持了18年，身体发生了什么变化？
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走路会磨损关节吗？
在日行万步前 ， 胡教授的3处骨关节有病 。 由于腰椎滑脱 ， 所以行走时右腿也会感到麻木 ， 另外右跟骨骨刺 ， 导致胡教授走起路来右脚跟很疼痛 。
【中医林医师|心血管病教授“日行一万步”，坚持了18年，身体发生了什么变化？】坚持走路后 ， 胡教授的体重大幅度下降 ， 从而大大减轻了关节的负荷 ， 另外 ， 步行强化了肌肉和韧带 ， 关节得到了更佳的保护 ， 18年来 ， 胡教授的关节病、腰椎病、跟骨骨刺问题都悄悄治愈了 。
坚持“日行万步”给胡教授带来了非常大的改变 ， 甚至可以说 ， 这个坚持改变了他的后半生的生活质量 。
中医林医师|心血管病教授“日行一万步”，坚持了18年，身体发生了什么变化？
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每天行走强度多少？
1、至少行走30分钟
世卫组织提醒 ， 步行是世界上最健康的运动 ， 若是进行中等强度的行走 ， 那么建议每天至少行走30分钟以上 ， 若是高强度的行走 ， 建议每天至少行走15分钟 ， 每周约进行5次这样的运动即可 。
坚持这样行走 ， 那么就可以有效燃烧体内囤积的脂肪 ， 达到降三高 ， 降心脑血管疾病风险的效果 。
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2、每日至少行走6000步
据中国膳食营养指南的建议是 ， 每天至少应该行走6000步以上 。 根据国际心脏学术机构的建议是 ， 每天行走1万步以上 。 胡教授每天行走不少于1万步 ， 近些年来 ， 他逐渐坚持每天走1.3万~1.5万步 。
对于运动 ， 我们需要保持量力而行和循序渐进的原则性 ， 这样才是最适于个人 ， 最健康的运动方式 。


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