技巧|健康运动-加速跑技巧
健康运动-加速跑技巧
加速跑是跑步的一种常见类型 ， 很多人都知道 ， 但有的人并没有掌握到技巧 。那加速跑技巧有哪些呢？以下3种对提升跑步速度有帮助的技巧 ， 大家赶紧mark起来：
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提高步长、步频能力
步长和步频是跑步技术的核心 ， 要提高跑速 ， 就要提高步长和步频 。一般 ， 步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等 ， 可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高 。步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力 ， 可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高 。
发展绝对速度
【技巧|健康运动-加速跑技巧】绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力 。绝对速度的优劣 ， 不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量 ， 动作速率等因素 ， 而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性 。因而 ， 在发展绝对速度时 ， 必须注重步长和步频的最佳组合 ， 及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏 。
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