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女人百科汇TB|老年人做运动需要注意哪些细节？

老年人运动问题 ， 历来是个难题 ， 运动量少了担心起不到应有的效果 ， 运动量多了又担心伤身体 。
随着年岁增长 ， 人身体的各部位都衰老了 ， 老年人的身体怕磕、怕碰、又怕扭 ， 可以说是再脆弱不过了 。
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今天就帮助大家了解一下老年人忌讳做哪些运动又是为什么 ， 并且帮助每个人选出最适合自己的运动方式 。
老年人的身体骨质比较疏松 ， 关节容易老化并且发生退行性改变 。 对于变薄变脆变得更易受损的关节来说 ， 扭转和弯曲都是要命的动作 ， 不能多做 。
所以这里不建议老人通过爬山和爬楼梯之类的方式锻炼身体 ， 出入家里有电梯的还是尽量坐电梯 。
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同样也不建议没有多年跳广场舞或者打太极习惯的贸然去尝试 ， 有多年运动习惯的人和没有的人区别还是挺大的 ， 不是适合人家的运动方式就一定适合你 。 选择不恰当的运动方式很容易给自己带来伤害 ， 闪个腰长个骨刺什么的对于老年人来说可太常见了 。
那么 ， 有哪些运动比较适合老年人呢?这里就提一些具有广泛性和普适性的运动 。
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老年人大多适合节奏比较轻缓 ， 程度并不激烈的运动 。 之前也有说过 ， 老年人的骨头比较脆弱 ， 很容易受损 。 特别说 ， 关节部位在人们日常生活中经常需要活动 ， 使用频次很高意味着本来磨损程度就很严重 ， 更加经不起激烈运动的折腾 。
如果人还比较丰腴的话 ， 重力对于关节的压力更是巨大 ， 就更不适合进行一些会使膝盖等位置压力倍增的激烈运动了 。
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老年人选择运动方式时还必须要注意避开会让膝关节加速磨损的动作 。 之前也有提到 ， 关节最害怕的动作是弯曲和扭转 ， 像蛙跳、蛙泳、下蹲、上下楼梯这些运动动作 ， 是老年人最好不要做的 。
尤其是对于广大女性朋友来说 ， 女性骨盆宽 ， 需求的膝关节扭动角度自然更大 。 年轻时这可能是好事 ， 显得女孩子要比男孩子柔韧 。 可等到老了以后 ， 这就意味着女性转膝盖的幅度会比男性更大 ， 磨损自然也就更多 。
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这里推荐老年人在水里做运动 ， 利用水的浮力减轻重力等对关节的压力 。 或者去健身房使用动感单车一类的对关节没有压力或者压力很小的运动健身器材 。
也许有朋友要说了 ， 既然运动这也要注意那也要注意的这么麻烦 ， 那我待在家里哪儿也不去躺着坐着看看电视不就能保护关节了吗?何必要运动呢?
这您可就想岔了 ， 运动对维持关节健康还是有一定好处的 ， 也许正应了那句“老不动 ， 人也会生锈”的话 ， 调查研究表明 ， 久坐不动弹的人得关节炎的几率 ， 是进行适量运动的人的两到三倍 。
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这里还要提醒各位朋友在运动前后注意做热身和筋骨拉伸 ， 运动前要准备充足 ， 可以戴护膝护腕一类的运动配件保护自己 ， 运动之后要记得及时补充水分 。 再就是运动是一件需要持之以恒的事情 ， 既不能操之过急也不能半途而废 。
【女人百科汇TB|老年人做运动需要注意哪些细节？】如果大家真的能全部做到 ， 强健的体魄和更加幸福美好的生活也就离你不远了 。


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