瑜伽人|9 个瑜伽动作灵活脊柱，缓解腰背不适，人手一份 (收藏级）
_原标题：9个瑜伽动作灵活脊柱 ， 缓解腰背不适 ， 人手一份(收藏级）
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如果你整天坐在办公桌前 ， 那么一定要练习以下9个动作 ， 拉伸筋骨 ， 放松下背部 ， 让你保持脊柱的灵活性 ， 告别僵硬 ， 缓解腰背不适 。
第一步：
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坐在椅子上 ， 右脚踝放在左膝上保持背部伸展 ， 身体前屈向下保持1分钟 ， 换边
第二步：
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坐立 ， 双腿并拢膝盖垂直地面呼气 ， 身体向左扭转左手放椅子后面 ， 右手放左大腿外侧保持1分钟 ， 换边
第三步：
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坐立 ， 臀部贴近椅背左手放在右耳处 ， 轻轻将头拉向左肩保持双肩下沉 ， 保持1分钟 ， 换边
第四步：
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坐立 ， 手臂前平举十指交扣向上举过头顶 ， 呼气向左侧屈肩膀远离耳朵 ， 保持1分钟 ， 换边
第五步：
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坐立 ， 脊柱立直大臂外旋向后抓两边把手肩胛骨靠向中线 ， 保持8个呼吸
第六步：
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迈右脚向前一大步 ， 左膝贴地双手向上举过头顶 ， 肩膀放松保持8个呼吸 ， 换边
第七步：
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仰卧 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部保持臀部和下背部压向垫面右腿伸直向上 ， 双手抱住大腿后侧保持8个呼吸 ， 换边
第八步：
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跪姿 ， 双膝分开略大于髋部大脚趾向触 ， 身体向前向下双臂伸展向前 ， 保持1分钟
第九步：
【瑜伽人|9 个瑜伽动作灵活脊柱，缓解腰背不适，人手一份 (收藏级）】
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俯卧 ， 双手放在胸腔两侧呼气 ， 双手推地抬头胸腔向上感受到腹部的伸展 ， 保持1分钟
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