运动减肥|还在为肚子上的赘肉发愁？四个动作轻松减掉赘肉，还在等什么
导语：有人说：做女生太难了 ， 不能太胖 ， 不能太瘦 ， 不能太高 ， 不能太矮 。 这句话说得真的是太对了 ， 对于女生来说 ， 好身材是很重要的 ， 到这里 ， 我下辈子只想当一个男生 ， 不想再为体重发愁 。 下辈子的事情我们就先不考虑了 ， 这辈子的肥 ， 该减的还是要减的 ， 对于女生来说 ， 肚子上的赘肉很影响我们衣服的选择 ， 只有减掉肚子上的这些赘肉 ， 我们才能穿上那些好看修身又时尚的衣服 ， 提高我们的个人气质 ， 接下来小编就来为大家介绍几个减掉肚子赘肉的方法 。
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一、慢跑
慢跑运动不仅能够帮助我们减掉腿上的赘肉 ， 还能够有效地拉伸我们的腹部 ， 减掉腹部多余的赘肉 ， 让我们松垮的腹部变得紧实 。
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在跑步的过程中 ， 一定要注意动作的规范性 ， 挺胸昂头 ， 就这样才能够有效地拉伸我们的腹部 ， 进而达到减掉我们腹部赘肉的目的 。
我们可以每天跑两公里 ， 保证自己的训练时间在半个小时左右 ， 训练时长在半个小时才能够达到充分燃烧腹部脂肪的目的 。
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二、竞走
和慢跑不同的是 ， 竞走运动相对来说运动幅度比较小 ， 我们可以选择在饭后进行此项运动 。 一方面可以消化我们所摄入的能量 ， 另一方面又可以帮助我们燃烧腹部脂肪 ， 达到减肥的目的 。 在我们竞走的时候 ， 调整好自己的节奏 ， 保证自己呼吸顺畅 ， 有条不紊地进行 。 我们今早的时间可以在半个小时左右 ， 如果太累的话 ， 我们可以在中途15分钟的时候休息一下 ， 我们要保障一天的训练量在两万步左右 。
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三、仰卧起坐
我们需要找到一个平坦的地面 ， 双手抱头 ， 平躺于地面上
。 由腹部力量带动我们身体上下进行向前弯曲的训练运动
。 如果自己一个人不能完成这项训练 ， 我们可以找一个固定器 ， 然后让我们的双脚放在固定器下面 ， 给我们起身时起一个支撑作用 。 如果没有固定器 ， 那我们就找一个伙伴 ， 按住我们的双脚来完成 。 仰卧起坐的训练 ， 每组做15个 ， 分三组进行 ， 做完仰卧起坐训练 ， 一定要对我们的腹部进行按摩 ， 会缓解我们的酸痛感 。
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四、呼啦圈
对于呼啦圈 ， 想必我们都不陌生 ， 我们可能从小就接触了 。 想必大家也都知道呼啦圈运动能够有效减掉我们腹部赘肉 ， 我们可以选择一个力量稍微较重的呼啦圈 ， 这样能够更好地对腹部的赘肉进行一定的拉伸 ， 进而可以帮助我们减掉腹部的赘肉 。 呼啦圈训练的时候 ， 如果我们在原地已经很熟练了 ， 我们可以试着采用走路的方式转呼啦圈 。
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【运动减肥|还在为肚子上的赘肉发愁？四个动作轻松减掉赘肉，还在等什么】每个人都不希望自己是胖的 ， 还好我们可以改变现状 。 我们可以通过自己的努力 ， 也变成一个体重不过百的小瘦子 。 未来的路还有很长 ， 减肥的路更漫长 ， 不要感到孤独 ， 因为你并不是一个人在奋斗 ， 小编会一直陪你的 。 让我们一起加油 ， 努力 ， 活成我们自己喜欢的样子 。
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