快时尚起来|她的腰部如此纤细，锻炼的方法很简单，她有健美的身材和样貌( 二 )
4）自行车卷腹
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你可以进行两次仰卧起坐锻炼–有氧运动和腹部烧伤 。 通过交替进行膝盖抬高和躯干扭转 ， 你可以产生动量 ， 使你的心脏以更快的速度跳动 。 下半身/上半身的动作意味着你正在击打整个腹壁 。 事实证明 ， 与其他任何核心运动相比 ， 自行车仰卧起坐可以使腹部更强健 。
5）猫鼓肚
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这项运动看上去和听起来很怪异 ， 但可以使你的腹部肌肉得到很好的锻炼 。 有时需要采取极端措施来激活这些肌肉 。 要正确执行此操作 ， 请四肢跪下并完全呼气 。 这将强制收缩你的腹肌 。 从该位置 ， 将腹部按钮向脊椎抬起 ， 并保持该姿势10秒钟 。 重复此动作几次 。 注意不要气喘吁吁 ， 并尝试保持中立的背部和颈部位置 。
6）垂直髋关节
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垂直提臀肌可有效激活腹部肌肉 。 你需要正确执行此操作 。 它要求臀部和腿筋具有极大的柔韧性 ， 但绝对值得付出努力 。 平躺着 ， 抬高双腿 ， 直到脚直接位于臀部上方 ， 以创建L形 。 从此位置将脚向天花板推 ， 将臀部抬离地板 。 确保此动作干净利落 ， 且不会晃动或弯曲腿部 。
7）侧板
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侧板结合核心的外侧肌肉 ， 最明显的是内部和外部斜肌 。 这与举重过度会导致斜肌过度发展 ， 从而失去女性沙漏形状完全不同 。 使用侧板 ， 你所要做的就是在不产生“块状”肌肉外观的情况下增强并简化倾斜角度 。
8）木板
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【快时尚起来|她的腰部如此纤细，锻炼的方法很简单，她有健美的身材和样貌】除了仰卧起坐 ， 木板可能是最好和最受欢迎的核心锻炼方法 。 尽管很受欢迎 ， 许多锻炼者还是错误地进行木板运动 。 要真正吸引核心 ， 请确保在练习过程中挤压臀部并保持身体挺直 。 收缩臀部 ， 使臀部向后倾斜 ， 这将在更大程度上激活你的腹部肌肉 。 尽最大可能不要下垂臀部 ， 因为如果你开始下垂臀部 ， 这意味着你将无法获得想要的核心激活 。
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