戒烟|人一天可以承受多少根香烟？烟民牢记“这个数”，和你想的不一样( 二 )
第一 ， 生理性尼古丁成瘾 。 正如前面所讲到的 ， 烟瘾已经明确的被世界卫生组织定义成一种慢性疾病 ， 也就是尼古丁成瘾症 。 因此较为严重的烟瘾已经不是仅仅通过个人的意志可以克制的了 。 既然是一种疾病 ， 那就很可能需要专业的 ， 科学的干预或者药物治疗 。
第二 ， 环境影响 。 许多想要戒烟的烟民却被吸烟的人群环绕 ， 很容易出现随波逐流的状况 。 生活环境中存在的其他人的吸烟行为 ， 很有可能对戒烟者产生心理暗示 ， 为了获得集体归属感 ， 戒烟者便会重新拾起香烟 ， 功亏一篑 。
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第三 ， 对吸烟及其危害的认识不足 。 吸烟所导致的危害是复杂且多样的 ， 其所引发的疾病机制也非常的复杂 ， 需要比较长的时间才能显现出来 。 许多烟民会认为 ， 吸烟的危害仅仅停留于肺部 。 当身体的其他部位生病时 ， 他们不能很清楚的认识到这也与烟草有关 ， 于是就会重新拾起香烟 。
第四 ， 不够自律 。 任何事情都需要坚毅 ， 以及耐力 ， 例如减肥 ， 戒酒等 ， 戒烟也是同样的道理 ， 如果你不能做到下定决心 ， 坚持不懈 ， 那么戒烟的过程中 ， 一旦遇到诱惑 ， 就又会拾起香烟 ， 重蹈覆辙 。
?为了帮助烟民们成功戒烟 ， 我们有以下几个建议送给想要戒烟的烟民 。
第一 ， 确定明确的戒烟日期 ， 并且严格的遵循 。 不半途而废 ， 将戒烟当作认真的规划而非小打小闹的把戏 。
第二．多摄入水分 。 充足的水分可以减少戒烟所带来的心理生理不适与焦虑 ， 有利于新陈代谢 。
第三 ， 烟瘾较重的情况下 ， 可以寻求专业人士的帮助 ， 进行心理干预或者外力借助 ， 例如在专业医师的指导下使用尼古丁贴片等 。
第四 ， 远离吸烟人群 。 在自制力不够的情况下 ， 尽可能避免与吸烟人群共处 ， 预防自己因为一时受不了诱惑 ， 而重新走上吸烟的道路 。
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在健康的道路上必然会遇到诸多阻碍 ， 戒烟也是如此 ， 为了身体的健康 ， 希望烟民可以披荆斩棘 ， 戒烟成功 ， 换来一个健康无忧的明天 。
参考资料：
[1
《绐戒烟男人的几点有利建议》.健康管理与促进.2015年4月.
[2
《身体一天能承受几根烟？每天抽5根 ， 肺损数十年》.生命时报.2019年10月25日.
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