健身|同样是露腰蓝盈莹直接上热搜，在家练出同款性感细腰( 二 )
本文插图
动作4：侧平板转体
侧平板的变化版 ， 更加锻炼侧腹肌群与核心稳定度 ， 进阶者可以挑战看看 。
右侧卧 ， 用右前臂支撑上半身 ， 左手臂弯曲置于头部旁 ， 臀部着地 。
本文插图
吐气 ， 用手肘撑起身体 ， 将臀部抬离地面 ， 双腿伸直 ， 左手向上延伸 ， 使身体呈一平面 ， 吸气 。
本文插图
吐气 ， 左手向下弯曲至腹部下方、身体旋转至两肩与地面平行 ， 吸气 ， 回到步骤2位置 。
本文插图
【健身|同样是露腰蓝盈莹直接上热搜，在家练出同款性感细腰】免责声明：文字及图片来源于网络 ， 仅供学习、交流使用 ， 不具有任何商业用途 ， 版权归原作者所有 ， 如有问题请及时联系我们以作处理 。 本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规 ， 当本声明与国家法律法规冲突时 ， 以国家法律法规为准 。
推荐阅读
- 曹思扬|【实用】那些踩坑后才了解到的健身知识！
- 君王皇帝|同样是汉武帝的舅子，他跟卫青一个天上，一个地下
- 健身|健步走的健身作用主要体现
- 健身|一套锻炼稳定性，敏捷性，反应灵敏度和爆发力的系统训练
- 穿搭|杨幂这腰也太细了吧，穿黑色露腰连衣裙，大秀性感迷人身材
- 陕西|陕西小伙健身2年，练出诱人腹肌好身材，漂亮逆袭频频拿奖
- 健身|甘甜的南瓜羹，饱腹感强还润肤，健身后我就喝它，保持百斤很容易
- 健身,胸肌男|想锻炼胸肌不妨试试这几种运动，让你快速拥有好身材！
- 健身|想锻炼胸肌不妨试试这几种运动，让你快速拥有好身材！
- 美衣|想体重不过百？健身教练：坚持晨起“3件事”，助你夏天穿上美衣