太和道医|膝盖痛，背痛，老花眼…每天1次,立马缓解！( 二 )
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握拳 ， 养心
端坐 ， 两臂自然放于两腿上 ， 调匀呼吸 ， 然后两手用力握拳 ， 吸气时放松 ， 呼气时紧握 ， 可连续做6次 。 
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第四步：关心你的腿和脚部
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擀一擀脚底 ， 缓解肩膀酸痛
买一只擀面杖 ， 时常放在脚下来回地擀 ， 每天10~15分钟 。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼 ， 有颗粒 ， 擀到颗粒散开 ， 肩颈部的疼痛也会相应地散开 ， 坚持做还可以减肥瘦身 。 
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瑜伽蝴蝶式 ， 促进血液循环,缓解骨骼疼痛
双腿弯曲 ， 脚心相对 。 双手抓住脚尖 ， 膝盖向两侧打开 ， 尽量往地上贴 ， 腰要挺直 ， 双膝有节奏向地板振动 。 每天10分钟 。 
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两腿一分 ， 补肝肾
把双腿伸直分开 ， 脚尖回勾 ， 双手抓着脚趾 ， 身体慢慢向下压 。
注意事项
练习时 ， 不用刻意追求身体贴着腿的感觉 ， 只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 。 
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脚趾回勾 ， 膀胱经排毒
双腿伸直并在一起 ， 脚尖回勾 ， 双手抓着脚趾 ， 身体慢慢向下压 。 这是一个帮助膀胱经排毒的办法 ， 至少要做15~30分钟 。
越是够不到 ， 越说明你的毒素堆积多 ， 只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了 。 
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转动脚踝 ， 让脚踝变强健
每个脚顺时针转9圈 ， 再逆时针转9圈 ， 然后换脚 。 动作要缓慢 ， 做到极限 。 
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第五步：开始呵护你的脸和头发
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搓摩脸部 ， 焕醒肌肤
双手搓至发热 ， 干洗脸 ， 搓揉面部60次 。 不要用力拉动脸部皮肤 ， 手掌搓热轻柔地拂过即可 。
注意事项
起床后 ， 睡觉前 ， 觉得眼睛疲劳时都可以做做 。 
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用土豆敷眼睛 ， 明目 ， 消除黑眼圈
晚上洗过脸 ， 将削去皮的生土豆打碎 ， 用干净的沙布包起来 ， 敷在眼睛上 ， 把双腿搁平 ， 休息15分钟 。 （用切薄的土豆片也可以）
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【太和道医|膝盖痛，背痛，老花眼…每天1次,立马缓解！】转动眼球 ， 明目 ， 解除眼睛疲劳
端坐 ， 闭眼 ， 眼球先逆时针转5次 ， 再顺时针转5次 ， 然后突然睁眼 ， 极目远眺 。
之后 ， 注视自己的可视极限 ， 顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角 ， 每个位置停留5秒钟 。 
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指尖轻敲头部 ， 赶走疲惫 ， 激活精神
用指尖轻轻敲打头部 。 先敲头顶部位 ， 后敲两侧 ， 再敲后脑勺 。 
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用手指或木梳梳头 ， 活血健脑 ， 激发阳气
在无风处 ， 用手指或木梳梳头100次 ， 从额头的发际一直梳到颈后的发根处 。 动作要缓和而有节奏 ， 不可太快 。 梳及头皮不可太重 ， 因头为诸阳之会 ， 尤不可受风 ， 须轻柔和缓 。 
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揪揪头发 ， 畅通气血 ， 不生白发
用手指抓住一缕头发向外拉 ， 尽量在靠近发根处抓起 ， 头发长的可以缠在食指上 。
向上牵拉两鬓头发7次 ， 再用双手握住全部头发上拉7次 ， 能使人气血畅通 ， 延缓白发生长 。
注意事项
向上牵拉头发时 ， 不能硬拽 ， 要顺势轻轻上提 。
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按揉印堂 ， 清头明目 ， 通鼻开窍
用大拇指指肚 ， 按压两眉之间的印堂穴 。 以40下为宜 。
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