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健康达人圈|立秋宜养“收”，今年的立秋比较特别，家长可从这5方面入手

《管子》中记载:“秋者阴气始下 ， 故万物收” ， 说的是：秋季是阳气渐收 ， 阴气渐长 ， 由阳盛逐渐转变为阴盛的时期 ， 是万物成熟收获的季节 ， 也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期 。 中医讲究顺应四时养生 ， 因此秋季养生 ， 皆应以“养收”为原则 。
具体来说 ， 立秋的调理可以从以下5个方面入手：
1、精神调控（宁心静气忌吵闹）因此 ， 在精神调控方面 ， 立秋养生我们可以这样做：
1、平和宁静 ， 避免大吵大闹 。 小孩子的情绪调节能力较差 ， 容易受外界事物影响而产生大起大落的变化 ， 这对于我们秋季养生十分不利 。 因此 ， 家长们一方面要教小孩慢慢学会控制自己的情绪 ， 一方面则要懂得聆听小孩的想法 ， 与其多沟通和交流 ， 帮助其及时排遣不良情绪 。
2、培养兴趣爱好 ， 陶冶情操 。 可以培养孩子的兴趣爱好 ， 如琴棋书画等 ， 帮助其克服焦躁不安的情绪 ， 逐渐养成平和宁静的性格 。
2、饮食调养（润燥养阴忌发散）1.润肺养阴忌温燥 。 入秋后家长们可适当给孩子们准备一些滋阴润燥类的膳食 ， 如生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等 ， 并可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物 。
2.食酸收敛忌发散 。 秋季养生 ， 宜收不宜散 。 酸主收敛 ， 辛主发散 ， 故在烹饪时家长们要注意尽量少放葱、姜等辛味之品 ， 适当选择酸味果蔬 。
3.饭前便后手卫生 。 秋季是细菌性痢疾的高发季节 ， 应注意督促孩子饭前便后勤洗手的习惯 。 生吃的瓜果要注意清洗 ， 不吃腐败变质的食物 。
3、起居养护（早睡早起防着凉）在起居上 ， 应督促孩子养成早睡早起的生活习惯 ， 因为早睡可以顺应阳气收敛 ， 早起可使肺气得以舒展 。 一般来说 ， 秋季以晚9~10点入睡 ， 关于儿童睡眠具体时长 ， 可参照下表：
4、运动养生（适度运动不过量）1.运动量应由小到大 ， 循序渐进 。 户外运动可以选择攀爬运动 ， 如滑梯、绳网、过吊桥等；至于室内运动 ， 有氧健身操、舞蹈等也是相当不错的选择 。
2.运动量以微微汗出为宜 ， 避免大汗淋漓 。 小孩基础代谢率较成人高 ， 运动过程极易出汗 ， 我们建议运动量以微微汗出为宜 。 如果出现全身大汗淋漓的情况 ， 要注意及时调整运动量 ， 并用干毛巾擦拭身体 ， 避免汗出腠理开、邪气入侵而引发疾病 。
5、小儿推拿（健脾祛湿为主）秋季是人体阳消阴长的季节 ， 往年我们通常采用润肺、健脾的小儿推拿手法 。 今年的立秋节气比较特别 ， 湿气比较重一些 ， 因此 ， 我们主要推荐清补脾经、推四横纹的方法 ， 以帮助孩子健脾祛湿为主 。


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