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一童健康|中老年人痛风该怎预防？这7件事情很管用，值得收藏

痛风是一种关节炎 。 体内多余的尿酸迁移到关节并结晶 ， 从而引起疼痛和发炎 ， 关节肿胀和疼痛的发作称为痛风发作 。 痛风发作时人会很痛苦 ， 而改变生活方式 ， 选择低嘌呤的饮食 ， 少喝酒 ， 定期运动 ， 有助于避免痛风再次发作 。
尽管嘌呤天然存在于体内 ， 但也存在于食物中 ， 吃高嘌呤的食物会引起痛风发作 。 需要少吃红肉 ， 动物内脏 ， 高脂肪食物以及某些类型的鱼和贝类 ， 以减少饮食中嘌呤的水平 。 如果经常喝果汁饮料或碳酸饮料的话 ， 也可能会增加痛风发作的风险 ， 因为果糖中的嘌呤含量很高 。
白面包和大米等食物的营养成分很少 ， 含有大量的精制碳水化合物 ， 这会导致尿酸增加 ， 从而增加痛风的风险 。 患有痛风的人可以选择全麦面包或糙米 ， 这对于疾病的治疗是有帮助的 。 对于患有痛风的人 ， 薯片和休闲食品是非常不健康的选择 。 因为这些食品的嘌呤 ， 果糖和精制碳水化合物含量很高 ， 很容易增加痛风发作的风险 。 乳制品中蛋白质含量很高 ， 低脂乳制品对降低痛风发作有一定作用 。 低脂酸奶和牛奶都是不错的选择 。 如果不确定哪些食物适合自己的话 ， 可以向医生咨询 。
2、少喝酒
【一童健康|中老年人痛风该怎预防？这7件事情很管用，值得收藏】酒精 ， 尤其是啤酒 ， 嘌呤和卡路里含量很高 ， 会引起痛风发作 。 最好不喝酒 ， 或者每周只喝三杯 。 戒酒不光会可以降低痛风发作的风险 ， 对整体健康也是有益的 。
肥胖的人血液中的尿酸更多 ， 减肥对于预防痛风发作是有帮助的 。 选择低嘌呤含量的饮食 ， 经常运动 ， 有助于减轻体重 。
4、定期运动
除了减肥外 ， 还应考虑开始锻炼以保持健康 。 由于痛风是关节炎的一种类型 ， 因此要选择低冲击力的锻炼 ， 以提高身体灵活性 ， 改善关节 。 在开始任何运动之前 ， 请先咨询医生 ， 他们会推荐一些适合的运动 。
5、补水
脱水也会导致痛风发作 。 如果没有喝足够的水 ， 则尿酸会积聚 ， 无法通过肾脏排泄 。 确保每天喝2升水至关重要 ， 有助于促进肾脏健康 ， 预防痛风发作 。
6、喝咖啡
喝咖啡可以预防痛风发作 。 喝咖啡 ， 无论是含咖啡因还是不含咖啡因的咖啡 ， 都可以减少尿酸 。 每天一杯咖啡不光可以补充能量 ， 还可以避免痛风 。
如果痛风发作 ， 请将关节放在柔软的枕头上并且抬高 。 如果医生开了治疗痛风发作的药物 ， 吃完药以后可以休息一下 。 休息可以缓解疼痛 ， 改善关节健康 。
尿酸过多会导致痛风 。 食用的食物中存在嘌呤类物质 ， 这些物质会转化为尿酸并通过肾脏排泄 ， 肾脏可能无法处理血液中的所有尿酸 。 可以通过药物治疗和改变生活方式来控制痛风症状 ， 避免严重的并发症 。 如果有慢性痛风的话 ， 一定要及时就医 。
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参考资料：
1、《如何避免痛风发作？关键是要做好这四件事！》 ， 清酸肽 ， 2019-03-26
2、《注意避免痛风发作 ， 少受痛苦》 ， 闲话养生 ， 2017-10-07


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