身体|45岁后，多怕身体三处“发硬”，为保健康，牢记“两慢、三坚持”( 二 )
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为了健康 ， 牢记“两慢、三坚持”！
一慢：起床
中老年人 ， 在早晨醒来后 ， 不要着急起身 ， 而是要先伸展下肢体 ， 让心跳慢慢加速 ， 然后慢慢起身 。
此时立即起身 ， 全身血流相对比较慢 ， 可能会导致大脑突然缺血、缺氧 ， 进而出现头晕、眼花等症状 。
尤其是在秋冬季节 ， 起床太快 ， 很容易发生心脑血管意外 。
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二慢：吃饭
很多人 ， 都有吃饭快的毛病 ， 殊不知 ， 吃饭过快 ， 会给肠胃造成一定的负担 。
因此 ， 吃饭 ， 要适当放慢速度；细嚼慢咽 ， 有助于肠胃消化 ， 能够促进唾液分泌 。
另外 ， 唾液中含溶菌酶 ， 食物在嘴里充分咀嚼 ， 会杀灭口腔病菌 ， 预防感染 ， 有助于提高身体免疫力 。
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一坚持：运动
唐代孙思邈曾提出 ， 养性之道 ， 常欲小劳；意思是要适度运动、劳动 。
因此 ， 即使到了中年 ， 也应坚持适度的运动 。
运动 ， 可增加肌肉的新陈代谢 ， 减慢生理性萎缩 ， 有效防止或延迟关节僵直、骨质疏松等现象 ， 为健康长寿打下良好基础！
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二坚持：睡眠
睡眠是人体最基本的生理功能之一 ， 在这段时间里 ， 大脑开始存储记忆 ， 细胞进行再生和修复 。
因此 ， 为了健康 ， 一定要保持充足的睡眠 。
青少年保证9小时睡眠；成年人保证8小时睡眠；中老年人保证7.5小时睡眠 。
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三坚持：夫妻生活
和谐且次数妥当的夫妻生活 ， 可以使肾上腺素均衡分泌 ， 肌肉先收缩 ， 再放松 ， 从而形成良性循环 ， 使免疫系统能保持在较好的状态 。
因此 ， 即使过了45岁 ， 也应当有适当的夫妻生活 。
另外 ， 对成熟的夫妻来说 ， 双方都不应太强调频率 ， 而应更重视品质 ，以达到身心健康！
【身体|45岁后，多怕身体三处“发硬”，为保健康，牢记“两慢、三坚持”】
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