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腹肌训练者|新手增肌常见的5大错误，你中了几招？


不少健身苦主每天到健身房勤健身 ， 却长不出肌肉 ， 感叹增肌好难!?
但事实上 ， 你可能犯了许多健身错误却不自知 ， 首先 ， 我们告诉你 ， 绝不轻言放弃 ， 只要能对症下药就能突破关卡!
以下就让我们看看五大原因导致你增肌效果停滞不前 ， 并且让我们教你该如何纠正!
腹肌训练者|新手增肌常见的5大错误，你中了几招？
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1.你练得不够努力
不少人到健身房只顾著閒晃聊天 ， 没有明确的训练目标 ， 也没有认真地训练 ， 不够坚持努力 ， 三天密集勤练后下一次却是两周后 ，没有持之以恒!
很抱歉 ， 如果要想要长肌肉 ， 这样散漫和精神不集中的态度 ， 你可别想有什麽成果了!
√对症下药: 请为自己设定一个训练计画 ， 不一定钜细靡遗 ， 但你要知道每次去健身房要做些什么 ， 一个肌群至少每周训练一次 ， 如果隔太久 ， 上次的训练成果很可能会消散 。
腹肌训练者|新手增肌常见的5大错误，你中了几招？
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2.你练得太过努力
相较于练得不够努力的人 ， 有一群人反而是练得太过努力
肌肉的生长都是发生在休息时间 ， 如果操练得太勤 ， 肌肉就没时间恢复生长了 。
例如有一些人星期一胸 20组、星期二背20组、星期三腿20组…这20组每一组都力竭 。
虽然你很努力 ， 但很抱歉 ， 长期下来也是行不通的 。
√对症下药:例如星期一、四胸背各8组 ， 把训练量拆成两份 ， 虽然组数少了些 ， 但是效益会更高 。 且不应该每一组都力竭 ， 适度力竭可以增加肌肥大讯号 ， 但太多力竭反而会为你带来过度训练 ， 变成阻碍你进步的原因 。
腹肌训练者|新手增肌常见的5大错误，你中了几招？
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3.训练缺乏变化
我们的身体都有适应性 ， 开始做某种训练方法的时候 ， 可能效果比较好 ， 但经过几个月后 ， 身体会适应这个动作或者强度 ， 增长就会停滞 。 我们的身体终究会习惯于相同刺激 ， 于是进步速度越来越慢 。
√对症下药:不应该死守著某一种训练菜单 ， 适时的更换菜单是必须的 。 想要增肌就要多学会让自己跳出舒适区 ， 偶尔使用点大重量 ， 或是增加训练难度 。
腹肌训练者|新手增肌常见的5大错误，你中了几招？
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4.你睡得不够多
睡觉休息的时候 ， 肌肉的生长和修复达到最高峰 。 因此对在健身的人而言 ， 睡眠不够好的话一切都免谈 。
√对症下药: 保持良好的睡眠品质 ， 和一定的规律睡眠时间 ， 不能熬夜 ， 把握黄金肌肉生长和修复时间 ， 好好睡足8小时!
腹肌训练者|新手增肌常见的5大错误，你中了几招？
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5.你没有补充足够增肌营养
肌肉生长 ， 跟蛋白质有很大的关系！每天所摄取的营养中 ， 必定不可以缺少蛋白质 ， 蛋白质能帮助长肌肉 ， 可说是身体的建筑师 ， 而且蛋白质是所有营养素中 ， 最能维持饱足感的成分 。 因此只顾著练肌肉 ， 但没有为身体补充这些营养 ， 那也是白搭!
√对症下药:饮食重要, 首先一日三餐要吃好, 在饮食结构平衡的基础下, 再把蛋白粉当作食物中含量不足的补充 。
腹肌训练者|新手增肌常见的5大错误，你中了几招？
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蛋白质有很多种类 ， 比如植物蛋白丶动物蛋白及大豆蛋白等等 。
但是在众多蛋白中 ， 乳清蛋白是消化吸收率最高的蛋白质 。
所以想增肌 ， 先补充蛋白质！而补充蛋白质 ， 乳清蛋白粉是首选！一款好的蛋白粉足以让你实现最优的增肌效果 ， 小编推荐这款肌肉科技PRO乳清蛋白粉 。


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