运动减肥|侧腰赘肉很显胖？学会这四个运动，让你拥有迷人A4腰
【生活动起来】第11期 ， 每天动一动 ， 让你每时每刻活力四射！
大家有没有这种困扰：肚子很平坦 ， 但腰两侧却有明显的赘肉 ， 会显得整个人胖很多 ， 一些修饰腰线的衣服完全不能穿 ， 到了夏天那叫一个愁 。
如果不想有这方面的困扰 ， 只能多加锻炼从根源上解决问题 ， 我今天就找到了几个可以减掉腰腹赘肉的运动 ， 有这方面困扰的小伙伴快来看看吧 。
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俄罗斯转体
1、坐在瑜伽垫或床上 ， 下背部保持直线 ， 上背部自然弓起 ， 将双腿屈膝抬起 ， 仅留臀部接触地面 ， 支撑身体 。
2、可以将双手叠放在一起 ， 转动双肩让手臂向两侧落下 ， 手掌可以接触到两侧地面 。
这个动作需要腰腹部发力进行 ， 所以在做的过程中大家应该感到整个腹部都有紧绷感 ， 而转体的时候侧腹部也会产生收缩挤压感 。
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左右交替摸脚
1、保持仰躺的姿势 ， 然后将上背部抬起 ， 下巴贴近脖颈 。
2、腰部和腿部保持不动 ， 靠上背部和双肩移动让双手触摸到脚后跟 。
在这一过程中 ， 要防止颈部受压过大 ， 出现酸痛感 ， 应当让腹肌出力 ， 两侧腰部能产生微弱的灼热感才是正确的 。
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仰卧空中蹬车
1、将双手放在两侧耳边 ， 用腹部发力让肩部和上背部离开地面 ， 同时转动上半身 ， 让两肘向身前腿部靠近 。
2、双腿抬离地面 ， 其中一侧腿用力提膝 ， 和另一侧手肘接触 ， 另一侧腿则保持绷直 ， 之后轮流交换 。
大家要注意在锻炼的过程中脚后跟不能落地 ， 同时要用腰腹侧发力 ， 而不是用背部和腿部力气让身体动 。
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侧卧卷腹
1、上半身在瑜伽垫上或床上平躺 ， 而腿部则做出侧卧的姿势 ， 两腿叠放 ， 膝盖向一侧屈曲 。
2、双手放在脑后 ， 利用腰腹力量将肘部向膝盖拉近 ， 略作停顿后 ， 恢复到原始状态 。
这个动作也不能让颈部承受过大的压力 ， 运动过程中应让下巴贴近脖子 ， 腰腹感受到明显的挤压感 ， 这样才能达成更好效果 。
【运动减肥|侧腰赘肉很显胖？学会这四个运动，让你拥有迷人A4腰】
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这四个动作大家可以每个做上30秒 ， 每天组合做三四次左右 ， 不用多长时间就会有一定作用 ， 以后再也不用愁夏天露个腰会有一圈赘肉影响美观了 ， 快行动起来吧 。
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