食物|【当心】这些常吃的食物竟会“偷走钙”！没想到这才是补钙的“最佳方式”...( 二 )
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②小剂量
人体的吸收能力有限 ， 少量多次补充比一次性大量补充效果更好 。 因此更推荐大家挑选每片含钙量在200～300mg的钙剂 。
购买钙剂之前最好还是询问一下医生或者药剂师 ， 他们能根据你的身体情况做出更恰当的选择 。
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把握补钙的“最佳”时机
①随餐或者餐后一小时服用
吃饭的过程中可以促进胃中胃酸的分泌 ， 这样就会更有利于钙的溶解和解离；同时 ， 钙剂与食物混合并搅拌在一起 ， 对于一些碱性强的钙剂（如活性钙）还可以起到一定的中和作用 ， 以减少对胃粘膜的刺激 。
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②服用钙片时多喝水
钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等 。 许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐 ， 如果加大饮水量可以在一定程度上增加钙质的溶解量 ， 由此增加吸收率 。
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③补钙后 ， 需适当忌口
*含草酸较高的食物如菠菜、甜菜、香菜等 ， 不宜过多食用；
【食物|【当心】这些常吃的食物竟会“偷走钙”！没想到这才是补钙的“最佳方式”...】*高磷、高蛋白食物像海鲜等也不宜多吃；
*高钠、高糖食物等都会阻碍钙质的吸收 。
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在补充钙后的2小时内要尽可能避免摄入这些食物 。
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钙的好搭档 ， 吸收翻倍
单纯性补钙 ， 效果有限 ， 一般成人补钙的吸收率低于40% ， 老年人不足20% 。 因此 ， 补钙要追求吸收率 ， 就需要维生素、矿物质的辅助 。
①维生素D ， 不仅能促进肠道吸收钙 ， 还能防止流失 ， 补充维生素D最简单的方法就是晒太阳 。
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②镁能辅助双向调节钙水平 ， 既能增加钙的存留量 ， 又能防止钙过多沉积 。 香蕉、小麦、糙米等中含有丰富的镁元素 ， 日常膳食中可以适度添加 。
另外 ， 有些钙剂中也会相应添加这些维生素和矿物质 ， 购买前可以看下成分表 。
来源：BTV我是大医生官微
编辑：梁杰祥、伍翠娟（实习）、李滢、朱晓华
责编：陈广泰
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