阿冷的新衣|读《人体解剖彩色图谱》：健身时，需要知道的肌肉知识
从今年开始 ， 我有在keep上坚持健身 。 起初 ， 就跟着教练的视频做 ， 然后在“课程讲解”的文本里查看相应的动作要领及注意事项 。 慢慢地 ， 也悟到了一些心得 。 其中 ， 感触最深的一点就是：发力时 ， 首先且必须得找准“目标肌肉” 。
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动作要领、注意事项
《人体解剖彩色图谱》这本书里有介绍到和肌肉相关的知识 ， 图文并茂 ， 非常直观 。 它是由中国医科大学主编 ， 浙江医科大学、华西医科大学、遵义医学院和中国医科大学共同编绘 ， 迄今已重印40余次 ， 曾先后荣获“第四届全国优秀科技图书一等奖”和人民卫生出版社颁发的“首届最佳双效益图书一等奖” 。
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接下来 ， 就和大家分享下 ， 健身中最常用到的肌肉群 。
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全身体表及肌肉（前面观）
全身体表及肌肉（后面观）
颈到肩：
- 斜方肌（脖子到肩到后背）
- 三角肌（肩峰连大臂处）
- 肱二头肌（大臂前侧）
- 肱三头肌（大臂后侧）
- 斜方肌（脖子到肩到后背）
- 冈下肌.小圆肌.大圆肌（后背及腋下）
- 前锯肌（腋下到腰腹）
- 背阔肌（下背部）
- 胸锁乳突肌（脖子到胸骨）
- 胸大肌（胸部）
- 腹外斜肌、腹直肌+腱划（八块腹肌处）
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前面观
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后面观
臀：
- 腹股沟、臀沟、髂嵴 qià jí
- 臀大肌
- 髂腰肌（腹股沟处）
- 缝匠肌（腹股沟至大腿内侧）
- 阔筋膜张肌（髋至大腿外侧-偏前）
- 髂胫束（髋至膝盖-偏外）
- 股四头肌（大腿前侧）：股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股间肌
- 股二头肌（大腿后侧）
- 大收肌（大腿内后侧）
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【阿冷的新衣|读《人体解剖彩色图谱》：健身时，需要知道的肌肉知识】前面观
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