运动减肥|2个步骤，助你练出迷人小蛮腰，轻松收获马甲线
导语：每个女人都想拥有一副好身材 ， 想要盈手一握的小蛮腰 ， 但是小蛮腰却不是随口说说就能有的 ， 很多身材很好的人 ， 背后都透着极强的自律性 ， 不仅是在饮食上 ， 在生活的方方面面都很自律 ， 所以说 ， 一副好身材的背后 ， 有着很多不为人知的辛苦历程 。
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但是要想拥有小蛮腰 ， 也不是那么地遥不可及 ， 只要你掌握对了方法 ， 再付出一定的努力 ， 就一定会有不错的收获 。 下面一起来看看怎么正确练出小蛮腰吧！这2个步骤 ， 助你练出迷人小蛮腰 ， 轻松收获马甲线
一、减脂
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如果我们想拥有一个小细腰 ， 我们就必须要消除腰部的脂肪 。
消除脂肪的最好方法是通过运动燃烧卡路里 ， 有效分解脂肪 。
在这里我为大家准备了3种可以消除腰部脂肪的运动 ， 让我们一起来了解一下 。
1、仰卧抬腿
【运动减肥|2个步骤，助你练出迷人小蛮腰，轻松收获马甲线】
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我们进行仰卧抬腿时 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 身体自然地仰卧在地面上 ， 双手自然放在身体两侧 ， 掌心向下 ， 我们需要用核心肌群来做主力 ， 让双腿微微合拢弯曲 ， 抬起双腿 。 注意 ， 当我们进行这项运动时 ， 我们需要确保我们的腿抬得不要过快或太过用力 ， 以免使我们的身体一直处于紧崩的状态 ， 每次建议做4到5组 。
2、运送腰部
当我们运送腰部时 ， 需要站立在地面上 ， 将双手放在腰部的后面 ， 然后移动臀部 ， 让我们的腰沿着顺时针的方向慢慢地绕一圈 ， 按照前、后、左、右的顺序依次运送胯部 ， 这样我们的身体核心就可以得到足够的运动量了 ， 每次建议做4到5组 。
3、仰卧起坐
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我们做仰卧起坐时 ， 需要采取仰卧的姿势 ， 手臂绕头 ， 肘关节伸直 ， 膝盖弯曲 ， 我们需要用腰腹部的肌肉为主要的发力肌群 ， 腹部发力 ， 抬起上身 ， 直到手臂碰到膝盖骨时 ， 即可完成一个标准的仰卧起坐 ， 每次建议做4到5组 。
二、腹部塑形
要想拥有一个纤细的腰身 ， 我们需要通过运动来消除腰部脂肪的同时 ， 还需要保证腰部肌肉线条的流畅和美观 ， 这样我们的身材才会更加美丽 。 在这里 ， 小编给大家推荐2个值得注意的地方 ， 它们可以帮助我们优化腰线 ， 让我们一起了解 。
1、保证坐姿正确
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为了有一个好的腰线 ， 我们需要保持良好的坐姿 。 据我观察 ， 在生活中 ， 有很多非常漂亮的女生在坐着的时候都会弯腰驼背 ， 这种随意的坐姿很容易造成腰部脊柱变形 ， 从而影响腰线的流畅度 ， 在此小编建议大家 ， 尽量保持正确的坐姿 。 我们要确保头部挺直 ， 背部挺直 ， 腰部放松 ， 双腿稍微靠拢 ， 自然地垂在地面上 ， 保持与地面垂直的姿势 。
2、运动后拉伸
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运动后 ， 我们需要适当地去伸展腰部 ， 并通过拉伸来优化腰线 。
在这里 ， 我建议你伸展腰腹5到15分钟 。 当你伸展你的身体时 ， 一定要伸展到位 。 每一个动作都应该保持在15秒以上 ， 不可过短 ， 否则起不到任何作用 。
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