心理营养师程伟华|演员谢园突发心脏病去世！心脏病突发源于5种习惯，2类人群最危险( 二 )
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马拉松运动员 ， 近年来马拉松这项体育运动 ， 参与者越来越多 ， 竞技精神被很多人推中 ， 更多的人是为了完成挑战 ， 但是马拉松比赛期间 ， 突发心脏猝死的也屡见不鲜 ， 马拉松的参与人员 ， 之所以是心脏病突发的危险人群 ， 是因为在长期剧烈的运动中 ， 身体会分泌一种叫因多芬的物质 ， 这是一种类似于鸦片的物质 ， 它会使人感受不到痛苦 ， 无法及时察觉心脏不适 ， 最终引发猝死 。 其实不仅是马拉松运动员 ， 一些长期过量运动的人 ， 都会有这样的风险 。
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应该如何预防？ 那么对于这种突发性的心脏病应该如何预防呢？最主要的就是养成良好的饮食和生活习惯 ， 包括运动的方式要选对 ， 预防基础性的疾病 ， 因为基础性的疾病 ， 会增加心脏病的风险：
1.早睡早起 ， 避免熬夜 ， 保证充足睡眠时间 ， 避免身体过度疲劳 。
2.均衡多样膳食 ， 荤素搭配以及粗细搭配 ， 但是要注意控制总能量的摄入 。
3.少吃肉类 ， 畜禽肉每天1两左右 ， 海产品每天1两左右即可 。
4.多吃新鲜的蔬菜 ， 每天500g 。
5.每天100g左右的豆制品 。
6.足量饮水 ， 温开水和淡茶水最为有益 。
7.适量运动 ， 并且注意运动一定要循序渐进 ， 避免过量运动 ， 运动初期以半小时为准 ， 以每周增加10%的时间为原则 ， 逐渐增加运动的量 ， 让身体逐渐适应 。
8.有慢性疾病的人 ， 一定要按时监测自己的身体指标 ， 如果不适及时就医 ， 运动中如果有疲劳不适等症状 ， 应立即停止 。
9.戒烟禁酒 ， 不喝浓茶 ， 少喝咖啡 。
10.保持良好的情绪 ， 避免过度的情绪大幅波动 。
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