医说健康|长期熬夜，对健康造成的损害，不容小觑！身体会慢慢发生3个变化

一个人夜深人静的时候，你是否常常感到十分的孤单，于是掏出手机唯有熬夜？
正所谓“没有加不完的班，只有熬不完的夜” ，对于现在的年轻人来说，熬夜就像家常便饭一样常见，甚至有些人好似上了瘾，沉迷于熬夜难以自拔。
传统医学认为，睡眠时间超过十一点就算是熬夜，然而有调查显示，许多人认为晚上才是一天中最美好的时光。

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随着现代社会的发展，生活节奏越来越快，白天大家都忙于做好自己的本职工作，只有到了晚上才能静下心来做一些自己想做的事。长期的熬夜所带来的隐患是难以预估的，不妨了解一下！

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一、内分泌紊乱
人体中许多激素的分泌都随着昼夜发生节律性的改变，比如褪黑素、生长激素等，而且这种节律性受机体生物钟的影响。
如果长期的熬夜导致机体生物钟被破坏，就可以致使体内激素分泌紊乱，身体出现一系列表现，如肥胖、皮肤粗糙、脱发、月经不调等。而此类危害对于女性对于女性来说，无疑是一沉重的打击。

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二、肝脏受损
从中医的角度来说，肝脏休息的时间为夜晚十一点到凌晨三点，长期熬夜导致睡眠不足，以致肝脏不能得到充分的休息，可能会致使转氨酶升高，其常提示肝功能受到损伤。
【医说健康|长期熬夜，对健康造成的损害，不容小觑！身体会慢慢发生3个变化】 要知道肝脏作为人体最重要的解毒器官，如果功能受到损伤，可引发许多健康问题。

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三、抵抗力下降
经常性的熬夜会让身处于一个长期消耗状态，那么免疫系统抵抗外界的病原体等功能也会因此超过机体负荷受到影响。
有相关调查显示，如果成年人连续三天不能保证每日7-8小时的睡眠时间，免疫系统的功能可降低60% ，这也是长期熬夜的人会经常感冒生病的原因之一。

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那如果因为不可抗力的因素导致了熬夜，又该如何补救将损害降到最低呢？
1、健康饮食，补充足够的营养
不论是熬夜后或者在平日里，都应该多吃蔬菜水果补充身体对维生素、矿物质的需求，特别是富含维生素A、维生素B的食物改善机体疲劳的状况，以及摄入优质蛋白，如鸡蛋、鸡肉、鱼肉、乳制品等，促进体力的恢复。

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?2、运动锻炼
可适当增加一些有氧运动如慢跑、做操等，以保持机体的活力，增强大脑的兴奋性，缓解身体的疲劳。
3、补充睡眠
如果夜晚没有得到充分的休息，白日里常常会出现注意力、记忆力下降、疲劳等表现。因此，在白天适当补充睡眠，有助于改善这些症状。

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总而言之，如果不能保证每日有足够的睡眠时间，长此以往的话，将会带给身体巨大的损害，轻则疲劳、注意力减退，重则肝脏损害以及引发心脑血管等疾病。
因此，想要避免因长期熬夜而出现的各种健康状况，还是得从源头抓起，杜绝熬夜，还自身一个健康的身体。

医说健康|长期熬夜，对健康造成的损害，不容小觑！身体会慢慢发生3个变化

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