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乳制品食物排行榜—高钙篇


补钙是一个不分年龄 ， 不分性别 ， 常年累月都要进行的过程 ， 因为钙元素是人体牙齿和骨骼的重要组成部分 。 而在医学界中有一个“补钙临界期”的说法 ， 这个时期就是在婴幼儿时期 ， 过了临界期 ， 补充再多的钙也不能让婴幼儿发育到正常的水平 。 乳制品是最常见的补钙种类之一 。 钙对人体至关重要所以不少人只管吃喝补钙食物不注重补钙的量 ， 量少和量多都对人体不好 ， 合理补钙才是重要的 。 今天小美就带大家来了解一下补钙的乳制品和如何合理有效补钙 。 一、高钙乳制品排行榜（TOP8）
TOP 01 奶粉（多维奶粉）
钙：1797mg/100g 热量：480千卡 蛋白质：19.9g/100g 脂肪：22.7g/100g
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TOP 02 曲拉
钙：1217mg/100g 热量：356千卡 蛋白质：39.1g/100g 脂肪：2.9g/100g
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TOP 03 奶皮子
钙：818mg/100g 热量：460千卡 蛋白质：12.2g/100g 脂肪：42.9g/100g
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TOP 04 奶酪
钙：799mg/100g 热量：328千卡 蛋白质：25.7g/100g 脂肪：23.5g/100g
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TOP 05 全脂牛奶粉
钙：676mg/100g 热量：478千卡 蛋白质：20.1g/100g 脂肪：21.2g/100g
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TOP 06 奶豆腐（鲜）
钙：597mg/100g 热量：305千卡 蛋白质：46.2g/100g 脂肪：7.8g/100g
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TOP 07 酸奶
钙：128mg/100g 热量：72千卡 蛋白质：2.5g/100g 脂肪：2.7g/100
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TOP 08 牛奶
钙：107mg/100g 热量：54千卡 蛋白质：3.0g/100g 脂肪：3.4g/100g
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二、补钙干货盘点1、补钙的身体条件是什么？
钙的消化、吸收、利用或流失 ， 钙在体内的储留和析出 ， 钙在体内的转移和变化 ， 受很多因素的影响 。 主要影响因素有：
（1）体内维生素D的营养状况 。
维生素D缺乏不利于钙的吸收和利用 。
（2）蛋白质的营养状况和摄入水平 。
钙的吸收利用过程需要与蛋白质结合 。 没有足够的蛋白质 ， 不利于钙的吸收和利用 。 有研究表明 ， 每吸收1克的钙 ， 需要100克的蛋白质配合 。
（3）胃肠中的环境 。
比如 ， 胃酸的浓度、菌群的状况等都会影响钙的吸收水平 。 乳酸菌有利于钙的吸收和利用 。
（4）其它干扰因素 。
比如 ， 含有草酸的食物（如菠菜）不利于钙的吸收和利用 。
2、怎样正确、有效的补钙？
（1）保持身体体质的酸碱性 。
（3）保证充足的维生素D的供应 。 如多晒太阳 。
3、日常生活中 ， 含钙丰富的食物有哪些呢？
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文末建议 ：均衡膳食 ， 食物多样 ， 每天12中食物 ， 尽量三天不重样 。 保证每天奶制品的足量摄入 ， 增加户外运动 ， 没事多到大自然中走走吧 ， 感受美好的同时还能促进钙的吸收 ， 一举多得哟~


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