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关节骨头|这些行为你还在做


01这两种行为会“毁关节” ， 膝盖在哭泣
爬楼梯、爬山
人在走路的时候 ， 膝关节会承担相当于自身体重2倍的负荷 ， 爬山时负荷可升高达到自身体重的4.25倍 ， 上下楼梯时可达到3-6倍 。
老年人的腿部肌力不够 ， 骨关节本身又存在退化 ， 关节软骨逐渐变薄 ， 如果还进行爬山、爬楼梯这样的运动 ， 无疑会加大膝关节的损伤 ， 诱发膝关节疾病 。
提醒：建议老年人 ， 或者膝盖有伤病的人 ， 尽量少进行爬山、爬楼等运动 。
蹲着做家务
蹲着择菜、擦地、洗衣服等行为 ， 也会对膝关节造成不小的损伤 。
下蹲时膝盖弯曲 ， 负荷增加——研究发现 ， 人在蹲着的时候 ， 膝盖的负重可达到体重的8倍 。 长时间或频繁蹲起会磨损膝盖 ， 引起膝关节疼痛 ， 形成骨性关节炎 。
提醒：如果工作需要必须经常下蹲的人 ， 最好改为低坐位 ， 例如坐个小板凳；起身的时候 ， 还要扶着桌子和椅子 ， 这样可以减少膝关节的压力 。
02这两种行为会“毁脊柱” ， 腰背很受伤
跷二郎腿
生活中 ， 很多人都有跷二郎腿的习惯 ， 跷二郎腿让人觉得很舒适 ， 不过 ， 经常做这个动作 ， 等于给身体埋下了“健康炸弹” 。
关节骨头|这些行为你还在做
本文插图
人在跷起二郎腿时 ， 会造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均 ， 久而久之 ， 容易带来腰背部肌肉疲劳、酸痛 ， 甚至造成腰间盘突出、脊椎扭曲或侧弯等 。
提醒：跷二郎腿还可能导致下肢静脉曲张、增加O型腿风险、诱发心脑血管病、影响生殖健康……怕了吗？赶紧放下你跷起来的二郎腿吧！
窝在沙发里
当我们窝在沙发上的时候 ， 腰椎和沙发接触的地方会自然地塌下去一块 ， 这个时候腰部是悬空的 ， 整个身体的重量都压迫在腰椎的这个位置 。
腰椎受压 ， 而且没有承托力 ， 容易造成下背痛 ， 久而久之还会引发腰椎间盘突出 。
提醒：坐姿要端正 ， 坐有坐相 ， 想要坐得舒服一点 ， 可以在腰部放上一个靠垫 ， 这样能使腰部得到有效的承托 ， 减轻劳损 。
03这两种行为会“毁颈椎” ， 可累及全身
低头玩手机
你知道吗？当你低头玩手机时 ， 按头部重5公斤来算 ， 你的颈椎负重将超过25公斤——这相当于在你的脖子上挂两个大西瓜 。
关节骨头|这些行为你还在做
本文插图
长时间低头玩手机 ， 肌肉的长期劳损会使颈椎因受力不平衡而退变 ， 导致颈椎椎间关节失稳、错位 ， 从而引发颈椎病 。
颈椎病还可能会引起头痛、眩晕、视力和听力障碍、手麻、心律失常等多个症状 。
提醒：看手机的时候 ， 手机不要拿太低 ， 眼睛俯视约15 度 ， 比水平线低一点 ， 这样能维持颈椎正常的生理曲度 。 另外 ， 每半个小时别忘了活动一下肩颈 ， 放松肌肉 。
趴着午睡
这种姿势使颈部前倾 ， 与颈椎的生理弯曲相反 ， 时间长了就容易导致颈椎变形 ， 颈部肌肉疲劳 ， 引发颈椎病 。
【关节骨头|这些行为你还在做】提醒：睡觉时最好躺下 。 条件不允许的话 ， 找个有靠背的椅子 ， 戴个U型枕 ， 垫在脖子下 ， 靠着椅背睡觉 ， 让颈椎充分放松 ， 这样比趴着睡好 。


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