瑜伽|每天睡前一分钟“平板支撑”，坚持做的女性，会有6个好处等着你
现在的女性每天都十分忙碌 ， 只有晚上才有自己的时间 ， 辛苦一天后回到家只想躺在床上玩手机 。 在这些女性看来 ， 养生、运动都是浮云 ， 还不如多玩玩手机放松一下 。
实际上 ， 长时间不运动是不行的 ， 这次为女性们介绍一种 ， 睡觉之前只需一分钟 ， 就可以获得许多好处的运动方式：平板支撑 。
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平板支撑应该怎么做呢？
首先建议准备一个瑜伽垫 ， 然后趴在垫子上 ， 以肘部为支撑 ， 腿和脚趾为支撑点 ， 抬起上半身 ， 然后抬起臀部 ， 收拢腰部坚持1分钟 。
也可以直接用手掌抵着地面做支撑 ， 如果是第一次做平板支撑的女性 ， 建议用手肘部支撑 ， 这样坚持的时间可以长一点 。
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那么睡前一分钟平板支撑 ， 会带来哪些好处呢？
1、燃烧脂肪 ， 预防肥胖 。 平板支撑是一种可以燃烧体内脂肪的运动 ， 动作虽然很简单 ， 但可以让全身的肌肉都加入到这个动作中 。
尤其是用手和脚支撑全身的重量 ， 不仅可以锻炼身体 ， 同时也可以消耗身体的热量 ， 起到预防肥胖的作用 。
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2、加快新陈代谢 。 经常做平板支撑可以加速新陈代谢 ， 帮助身体排出有害物质 。 虽然一分钟似乎很短 ， 但做支撑时会感觉很长 。 而且 ， 支撑的时候可以加速身体热量和脂肪的燃烧 ， 大量汗液会流出 ， 出汗是人体排出毒素的一种方式 ， 所以坚持做平板支撑 ， 对于新陈代谢是有利的 。
3、释放不良情绪 。 很多女性因为工作压力大 ， 有很多不良情绪无法发泄出来 。 这个时候可以做平板支撑 ， 将沮丧、紧张、焦虑等不良情绪全部都释放出来 ， 缓解自己的压力 。
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4、锻炼核心肌肉 。 平板支撑可以锻炼核心肌肉群 ， 包括腹部、臀部和上臂肌肉等 。 经过长时间的运动 ， 这些肌肉会变得更加有弹性 ， 不但可以保护内脏 ， 又能增加肌肉的抗疲劳能力 。
5、减少脊柱损伤 。 脊椎是支撑人体上半身重量的部分 ， 很多女性由于坐姿和其他生活习惯不太好 ， 导致脊柱有很多问题 。 而多做平板支撑可以让脊柱旁的肌肉得到锻炼 ， 对脊柱和椎间盘能起到支撑作用 。
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6、改善身体姿态 。 进行平板支撑可以改善身体姿态 ， 尤其是对于驼背的人 ， 可以依靠重力帮助脊柱恢复到一个正常的生理曲度 ， 并且增强腰背部的支撑力 。
值得注意的是 ， 在进行平板支撑的时候 ， 一定要收腹 ， 在运动过程中保持全身在一条线上 ， 不要抬头 ， 颈椎应处于中立位置 ， 手臂与地面处于垂直状态 。 不过在做平板支撑的时候 ， 最好在专业人士的指导下进行 ， 只有采取正确的姿势 ， 才能达到锻炼的效果 。
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【瑜伽|每天睡前一分钟“平板支撑”，坚持做的女性，会有6个好处等着你】平板支撑的时间其实不需要太长 ， 因为时间长短并不能代表核心肌群的力量 。 一般来说 ， 建议女性睡前进行一分钟左右的平板支撑就可以 ， 长此以往 ， 那么核心肌群的力量就会变强 。 如果支撑的时间过长 ， 会对背部造成过大的压力 ， 甚至诱发伤害 。
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