跑步|这才是真正的入坑跑圈！8种跑法，你跑过吗？( 二 ) |

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这也是在跑圈内很常见的跑法：加速跑。前面2公里左右，慢跑为主当作热身。 2公里后，开始进行逐步提速，每1公里根据自己的体能提升配速。最后跑完5公里或10公里，整体的配速表，可以清楚地看到第1公里配速6分多，后面慢慢增加到5分多，最后还能来个冲刺，配速提升到了4分多，甚至是突破了自己的极限，打破了个人PB 。 5、间歇跑
间歇跑，这也是跑圈内很常见的训练跑法。顾名思义就是跑步与休息结合，在限定的时间内跑完限定的距离，然后规定间隔休息时间后，再继续按要求跑步。通常看到的间歇跑训练组，分别是200米、400米、600米、800米、1000米。

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根据自己体能的最大限度，以最快的速度跑完，再间隔休息。休息的时间，可以是跑完用时的一半，比如间歇1000米用时5分钟，那么间隔休息时间就是2至3分钟，这样称为一组间歇。对于专业的跑者来说，间歇跑训练是常用的方法，主要是用来提升速度。如果你想跑得更快，那不妨就试试间歇跑吧。新手可以从100米间歇开始跑，循序渐进，逐步增加，不只上提升了你的速度，更能体会间歇跑给你带来不一样的乐趣。 6、LSD跑
LSD跑，也就是Long Slow Distance ，三个英文单词的首字母缩写，意思是长距离慢跑。这是很常见的跑法，也是马拉松选手们每周必练的跑法。长距离慢跑，不仅能够锻炼个人的体能，更能提升身体的耐力，同时也被称为是减肥效果最快的跑法。

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从名称上来看， LSD跑主要包括两个部分：长距离与慢跑。首先长距离，正常是10公里至半马21公里期间，每个人的体质与跑步能力不同，可以按自己适合的来制定。正常一周需要跑一次LSD ，加强锻炼跑步的耐力，对于想要参加比赛的人来说，这是必不可少的。
再来就是慢跑，慢到什么程度算慢跑呢？可以一边跑步一边聊天的状态就是最舒服的慢跑状态。 LSD训练跑，并不需要加快速度，全程慢跑为主，重在跑久，提升耐力，同时也提高脂肪代谢能力，从而达到最佳的减脂效果。 7、法特莱克跑
法特莱克跑，作为最有趣的跑步方式，也是最适合初跑者的跑法。法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。简单来说，就是可以根据自己的体能状况来调节自己跑步的速度，想要跑得快就加速，跑累了就减速，慢到快走都行，但全程跑步没有停止，始终向前，直至终点。

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为什么说法特莱克跑很好玩呢？因为我们可以给自己设定速度，设定多长时间或什么速度跑完多长的距离，比如，看到前方不远处有一棵大树，我就设定自己以最快的速度跑过去，到达目的地后就放慢速度，慢慢恢复心率及体力。想要快的时候，再设定目标加速向前奔跑。
快慢自如，全程不停，不会导致因为跑到过量或速度过快而身体疲劳，这样对心脏功能更有很好的锻炼作用，也能提高身体的抗疲劳及肌肉的耐力。 8、越野跑
近年来，有一种跑法广为流行，它就是越野跑。这是一种完全在野外大自然的环境中进行跑步的运动方式，最大的区别就是跑山路，起伏不断的山路，时而崎岖，时而泥泞，难度比跑路面大很多。时常也会突发一些意外情况，不只是考验体能与意志力，更需要具备基础的户外生存知识。

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