活力|你无法控制年龄增加，但这样活动可以使自己慢点变老( 二 )
【活力|你无法控制年龄增加，但这样活动可以使自己慢点变老】需要记住 ， 你不再是 18 岁 ， 甚至不是 35 岁 。 不可能通过星期六一整天汗流浃背弥补一周的缺憾 。 而且 ， 也不要试图和 10 年前的自己比较 。 比尔博士说 ， “要持续锻炼身体 ， 给身体一个调整的机会 。 ”
他说 ， 一旦有了健康的体魄 ， 就没有理由不像以前那样锻炼了 。 在进行力量训练时 ， 应该能做和 20 多岁时一样多的练习 。
美国橄榄球联盟资深球员马克（Mark May）进行一项心肺力量组合训练 ， 可以帮助他在离开联盟后保持健康 。 即使必须在凌晨 3 点或 4 点起床才能在椭圆机上锻炼一小时 ， 他仍然坚持锻炼 。 他每周举 3 天重物 ， 举 3 天轻物 ， 每天做 250 个仰卧起坐 。 他说 ， “即使旅行时我也每天锻炼 ， 寻找拥有我所需要的锻炼设备的酒店 。 ”
超越你自己
本文插图
男性在六七十岁仍能参加超越滑雪、冲浪、铁人三项比赛等 。 每两年 ， 50~100 岁的业余运动员将参加美国老年奥运会 。 他们参加年轻奥运选手所参加的一切项目 ， 从射箭到铁人三项比赛（包括 400 米游泳、20 公里自行车赛和 5 公里公路赛） 。 2014 年 ， 尼尔（Neil Gussman）在 61 岁时完成了他的第一次铁人三项比赛 。 今年 ， 他希望能再次在 2005 年的老年奥运会上获得自行车奖牌 ， 或取得更佳成绩 。
热爱生活的老年人
尼尔的训练方案如何？
每周至少骑 5 天自行车 ， 每天 40-48 千米 。
每周游泳 3 天 ， 每次 900-1800 米 。
每周跑 16 千米左右（目前他刚刚开始跑步） 。
除了训练 ， 他还在美国陆军国民警卫队服役 。 他的动力是什么？他说 ， “痴迷 。 我喜欢骑车和锻炼 。 ”
他有没有觉得自己太老了？“骑自行车时不会觉得自己老 。 我喜欢骑自行车 。 也喜欢跑步 。 由于疼痛我放弃了跑步 ， 然后我开始怀念跑步 。 ”
他保持活跃的态度是什么：“当一个 50 岁以上的人参加比赛时 ， 这就是他们的人生 。 ”50 岁以后的健康不是随随便便就能达到的 。
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