|腰突腿疼还麻，一个简单小妙招，让你腰椎不再突出，腰也直起来( 二 )
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3、 取站立位 ， 双足分开与肩同宽 ， 头、背、腰部紧贴于墙 ， 双足逐渐向前伸 ， 和身体重心之间形成一定距离 ， 大概40-50公分；然后屈膝缓慢下蹲 ， 此时注意膝关节不要过脚尖 ， 以防伤及膝关节 。 感觉到大腿肌群酸困时 ， 可起身缓解1-2分钟 ， 反复数次 。
日常注意护理
1、 注意休息
患者在疼痛的时候最好是选择平卧硬板床休息 ， 注意劳逸结合 ， 等到症状缓解以后 ， 再做伸腰、弯腰、急转等动作 。
2、 活动注意
平时在外出或者是工作时最好是佩戴一个腰带 ， 长时间坐着工作也要放松腰部 ， 适当的活动 。 平时搬重物动作也要缓慢 ， 不宜太猛烈 。
3、 注意饮食
患者平时要注意饮食调理 ， 适当的吃一些补肝肾壮筋骨的食物 ， 比如羊肉等滋补食物 。 不能吃太多油腻燥热、辛辣等食物
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