39健康网|一天吃两顿和三顿，哪个更健康？营养专家从专业角度给出了答案( 二 )
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延伸：“轻断食法”也是不错的选择
当然 ， 如果实在想要缓解肥胖等症状的话 ， 不妨在生活中采取轻断食法 。 范志红教授总结 ， 轻断食法也叫间歇性断食 ， 目前主要分为四个类型 。
第一种是隔日断食法 。 头天正常吃饭 ， 第二天食物减去一半甚至四分之三 。
第二种是5：2断食法 。 一周内五天正常吃喝 ， 然后选择两个不连贯的天数节食 ， 食物要减去四分之三的量 。
第三种是果蔬汁断食法 。 一个月内选择不连贯的2到5天不吃饭 ， 只喝白水和果蔬汁 。
第四种是日内断食法 。 一天里8个小时正常吃喝 ， 其余16个小时滴水不进 。
从医生的角度看 ， 适度的断食有益于身体的健康 ， 但是由于每个人的身体差异 ， 选择什么样的方式 ， 应该从自身的实际出发 。 不要一次性的断食太多 ， 以免过犹不及 ， 可以将量一点点减少下去 。 同时需要注意的是 ， 要坚持下去才能看到很好的效果 。
参考资料：
[1] 《“轻断食”也要讲科学 适当挨饿有益健康》 中国妇女报 2018.10.15
[2] 《杭州小伙为养生坚持5年“过午不食” ， 胃里形成两个巨大溃疡》 青年时报 2017.7.17
[3] 《一天到底该吃两顿还是三顿？营养专家从专业角度给出了答案》 生命时报 2020.5.19
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