陈妍希|陈妍希太自律了！沉迷健身房大汗淋漓，身材保持的真好( 二 )
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体式分解：自然站立在地面上 ， 将右腿放在左腿前侧 ， 膝盖弯曲 ， 右腿在上 ， 左腿在下 ， 右脚背贴紧左小腿后侧 。上半身前倾约45度 ， 右臂在下 ， 左臂在上 ， 手肘弯曲 ， 手掌合十 。
要点：鸟王式可以灵活关节 ， 消除背部僵硬 ， 拉伸脊柱 。注意髋部要面向正前方 ， 不要随着手脚的动作转动 ， 膝盖位置不要超过脚尖 。
动作4
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体式分解：面部向下平躺在地面上 ， 下颚点地 ， 双手五指张开放在胸部两侧地面上 。手臂推直 ， 胸腹离开地面上推 ， 大腿前侧与脚背贴地 。
要点：眼镜蛇式练习时注意手肘略微弯曲 ， 不要完全伸直 ， 感受背部向后胸部向上的力量 ， 双腿无需用力 。
动作5
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体式分解：双腿伸直坐在地面上 ， 左膝弯曲 ， 左腿向身体方向折叠 ， 左脚与小腿外侧贴地 。右膝弯曲 ， 右腿叠放在左腿上 ， 右脚靠近左髋外部 。左臂屈肘 ， 左肘靠在右膝上 ， 腰部向右后方转动 ， 左臂伸直五指张开体后撑地 。
要点：脊柱扭动式可以灵活脊柱 ， 增加脊柱的弹性 ， 刺激神经系统 ， 促进消化系统 。练习时背部要保持直立 ， 动作维持的时间越长越好 。
瑜伽不能一蹴而就 ， 每天积累一点 ， 时间长了你会发现身体的柔韧度越来越好 ， 身体越来越柔软 。循循渐进才是瑜伽练习的正道 。
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