减肥|原创 体态不对再瘦看起来也没美感，每天几分钟还你独特女人味( 二 )
本文插图
二、臀桥
因为工作繁忙久坐 ， 很多人都有臀部两侧凹陷或者扁塌的烦恼 ， 从后面看 ， 臀部通常成“梯形”或“四方形” ， 一般还伴随着假胯宽 。 臀桥的训练 ， 能激活臀部肌肉 ， 有效矫正臀部凹陷 ， 让臀部饱满匀称 ， 同时还能紧实大腿肌肉 ， 让腿型更直更修长 。
臀桥的注意要点有以下几点：
1、仰卧屈膝 ， 双脚着地与肩同宽 ， 腹部收紧 ， 臀部夹紧上抬 。 腰臀抬起的时候切忌挺得过高 ， 在动作过程中腹部及臀部收紧 ， 尽量让肩、骨盆和膝盖在一条直线上
2、肩颈部放松 ， 不要耸肩缩脖子 ， 由臀部发力 ， 手臂和上背不要下压借力
本文插图
三、下犬式
最后这个动作对于柔韧性不好的朋友可能有点难度 。 跪姿 ， 两脚开度与骨盆同宽 ， 膝盖离开地板 ， 腹部往内收 ， 慢慢将双脚大腿往后推 ， 后脚跟放到地上伸直膝盖 ， 手臂往前延伸推地 ， 带动腰部以上的背部肌肉 ， 延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部 ， 使上半身保持一直线 。 这个动作可以延展拉长脊椎 ， 拉伸腿部后侧的肌肉线条 ， 让小腿纤细 。 注意要点：
1、绝对不能拱背 ， 后背一定要打直
2、手臂微微弯曲以保护关节 ， 头不可触地
3、柔韧性不佳的可以脚跟略略离地
本文插图
【减肥|原创 体态不对再瘦看起来也没美感，每天几分钟还你独特女人味】好的仪态是女人“永葆青春”的秘诀和永不过时的时装 ， 它可以让你看上去有一种向上的挺拔感 ， 更有活力、更显年轻 。 精致的五官是天生的 ， 但优美的体态是可以后天塑造的 。 矫正体态并不会减轻体重 ， 但是能纠正不正确的肌肉发力 。 一旦体态有所转变 ， 会给人视觉上长高变瘦的感觉 ， 身体的一些小疾也会有所缓解 。 这几个动作都是我练过一段时间有效果的 ， 所以大家不妨每天拿出5分钟试试 ， 也许不知不觉你也会成为别人眼里有气质的姑娘 。 当然 ， 最重要的还是平时养成好习惯 ， 有意识地提醒自己 ， 只要行动起来 ， 一切都不晚 。
推荐阅读
- 星鸿无限|百科明星人气榜top5，杨紫垫底王一博第二，登顶第一的仍旧是他，原创
- 趣头条|号称能“放松肌肉”“减肥瘦身”的网红筋膜枪，是不是智商税？
- 明星|原创黄圣依录制火星时称最怕宁静，试问静姐如此大的气场，有谁不怕？
- 网友|原创成团即开撕，姐姐们人设崩塌不已？
- 弹钢琴|原创吉娜为1岁宠物兔庆生，郎朗弹钢琴助兴，幸福温馨像一家三口
- 肋骨|原创猪八戒老婆是嫦娥？75岁马德华烈日下舞钉耙，肋骨曾因拍戏摔变形
- 2013年|原创还记得《雪花女神龙》里的欧阳明日吗？他现在长这样
- 八卦爆料|原创《第一炉香》公开预告！彭于晏马思纯被嘲太土，网友：像祥子虎妞
- 女友|原创高以翔女友身份遭粉丝质疑？亲密合照被疑合成，到底谁在消费逝者
- 瞩目|原创50岁戴军近况罕曝光，两鬓白发太瞩目，网友：老到都认不出来了！