运动减肥,减脂|运动甩掉10斤，从厨娘变身时尚厨娘( 二 )
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说实话 ，
刚开始的运动和饮食有点不习惯 ，
慢慢的更习惯了 ，
在到后来觉得这样的运动 ，
饮食能让身体很轻盈 ，
多吃点的话 ，
身体就会马上发出信号 ，
多吃点身体就很不舒服 。
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科学的饮食配合合理的运动 ，
才是健康的瘦身之道！
在教练的指导下 ，
学会了如何健康科学的饮食：
第一、吃高蛋白低脂肪的荤菜 ，
比如 ， 鱼 ， 虾 ， 蛋白 ， 主食吃粗粮 ，
比如玉米 ， 紫薯等 ， 素菜 ，
多吃绿色叶类蔬菜 。
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第二、每餐饭都要细嚼慢咽 ，
每口咀嚼30次 ，
时间30分钟 ， 七分饱 。
合理科学的饮食比运动更重要 ，
管住自己的嘴 ，
就等于成功了一半 。
这里强调一下蛋白质 。
蛋白质能帮助您有效减重
有个跟减肥有关的研究把132个人分成四等分 ， 分别是高蛋白+高醣组、高蛋白+低醣组、低蛋白+高醣组以及低蛋白+低醣组
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持续了一年之后就发现了 ， 低醣饮食略胜高醣饮食 ， 大约多减了一公斤 ， 而高蛋白组比低蛋白组多减了4公斤 ， 代谢、血压、肌肉量、体脂肪等等也都改善较多
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再来看看这个研究 ， 这个研究是研究复胖的 ， 一样是把人分成四组 ， 分别是高低蛋白、以及高低GI餐 ， 最后也是发现高蛋白组的人 ， 在六个月的期间内完全没复胖
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为什么提高摄取蛋白质会对减脂效果这么有帮助？
第一 ， 蛋白质是最能让你有饱足感的营养素
有饱足感的话你自然而然就是会少吃一点 ， 你自己回想一下上次去吃牛排的时候
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第二 ， 蛋白质能够再减肥过程中保护肌肉量
减肥要是你也减到肌肉的话会很惨 ， 不只会让你瘦的不好看 ， 还会让你之后复胖很快
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第三 ， 提高蛋白质摄取会让心情变更好
有些氨基酸可以让情绪好转 ， 会让你比较不会去暴饮暴食
所以建议大家每餐都一定要有一个手掌大的肉
吃东西就是先从菜跟蛋白质开始吃 ， 菜吃多少都没差
好的蛋白质来源有全部的肉类、蛋、或是其他高蛋白含量的食物
菜跟高蛋白食物吃完后你大概就会饱了
这时候你再去想吃其他东西 ， 然后加工食品别碰 ， 你就会很有效的减脂了
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