减肥|中年女性如何控制肥胖？做好这4点，让你变瘦拥有紧致好身材( 二 )
饮食和运动 ， 对于减肥减脂 ， 是必须要并重的两个方面 。
千万不要以为人到中年就不需要运动了 ， 恰恰相反 ， 人到中年 ， 才更需要加强运动 。 想要让身体保持活力健康 ， 坚持运动是非常重要的一点 。
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通过运动锻炼 ， 身体获得的健康获益将是多方面的 。 合理安排的运动锻炼 ， 不但有助于减肥减脂 ， 还能够有助于改善身体的代谢水平 ， 减少三高等慢病的发生风险 ， 同时对于骨质疏松等问题 ， 也有一定的预防和改善作用 ， 运动锻炼还可以有助于舒缓紧张焦虑情绪 ， 改善睡眠 。
对于运动锻炼的方式 ， 除了要进行有氧运动的锻炼 ， 结合自身情况 ， 适度调节加强 ， 加强减重减脂以外 ， 如果条件允许 ， 也要注意加强力量训练 ， 人到中年 ， 通过合理的力量训练 ， 有助于保持肌肉细胞的健康活力 ， 对于保持身材紧致 ， 有着非常明显的效果 。 特别是下肢力量和平衡等方面的训练 ， 有助于改善和保持女性身材 。
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除了要结合实际情况 ， 进行多方面的运动锻炼以外 ， 坚持运动是更重要的一个方面 ， 如果能够在生活上保持严格自律 ， 把运动锻炼的好习惯长期坚持下来 ， 同时合理的控制饮食 ， 控制身体发胖 ， 保持好身材的可能性 ， 还是很高的 。 建议3：合理控制减脂速度
很多女性朋友 ， 一旦发现身体出现发胖的问题 ， 就会变得特别着急 ， 希望能够尽快的把体重降低下来 ， 但快不一定好 ， 有的时候 ， 控制速度 ， 循序渐进的体重管理 ， 才是更科学合理的方式 。
首先应该认识到的一点是 ， 女性朋友在中年阶段 ， 确实本身就是容易发胖的年龄段 ， 因此 ， 出现体重的增加 ， 并不是多么异常的问题 ， 在体重控制方面 ， 如果身体确实已经体重超标 ， 身材走样也比较严重 ， 在减肥减脂的问题上 ， 也不建议太过激进 。
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一般对于中年女性朋友来说 ， 正常的体重指数范围为18.5~23.9 ， 一般情况下 ， 如果体重指数超过24 ， 属于超重 ， 而体重指数超过28 ， 则属于明确的肥胖问题 ， 除了要注意体重 ， 还要注意腰围的问题 ， 腰围超过80cm ， 往往也属于需要控制体重的情况了 。
对于减肥的速度方面 ， 一般建议轻度肥胖的女性朋友 ， 可以控制体重每月减重0.5~1kg之间即可 ， 而对于中度肥胖以上的女性朋友 ， 可以控制每周减重0.5~1kg左右 。 建议4：保持良好乐观积极心态
女性在中年更年期阶段 ， 体内雌激素水平的变化不但会导致生理上的诸多变化 ， 心理上也往往更容易出现焦虑、抑郁等多种不良情绪 ， 这些不良情绪同样会影响我们身体的正常代谢 ， 进一步导致身体的肥胖 ， 身材的走样 ， 因此 ， 想要保持健康好身材 ， 保持良好乐观、积极向上的情绪 ， 也是非常重要的方面 。
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【减肥|中年女性如何控制肥胖？做好这4点，让你变瘦拥有紧致好身材】好的心态和情绪 ， 有利于身体保持好的状态 ， 不论是从保持代谢水平 ， 还是三高的预防控制 ， 还是睡眠的调理方面 ， 都需要我们凡事想得开 ， 看得开 ， 活在当下 ， 不纠结过去 ， 不忧虑未来 ， 只有这样 ， 才能够更好的保证好身体健康 ， 也更有助于保持好我们的好身材 。
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