运动减肥|臀部下垂很难看？每晚趴着提提臀，3周拥有挺翘臀线( 二 )
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幻椅式的变体 ， 首先双腿弯曲 ， 保持半蹲的姿势 ， 上身向前 ， 维持住平衡 ， 之后略微站直双腿 ， 让左腿向后打开抬起 ， 拉伸弹力带 ， 感受臀部的收紧 ， 双手合十 ， 来回重复这个动作20次 ， 注意换腿 ， 坚持做5组 。
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负重桥式 ， 躺在垫子上 ， 双腿支撑 ， 保持弯曲 ， 背部紧贴垫子 ， 小腹上放一个哑铃 ， 双手扶住 ， 之后用力挺起小腹和臀部 ， 上下做15次 ， 坚持2到3组即可 ， 完成后站立放松一下 。
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挺翘的臀部对于身材曲线的塑造格外重要 ， 大多数人平时在健身房挥汗如雨的去练臀 ， 但是效果并不见得有多好 。 这套瑜伽体式是利用自身重量进行练习 ， 随时随地都可以练上几组 ， 效果出众不说而且节省时间和空间 ， 赶紧来学习一番吧！#臀部#弹力带#肌肉收藏
今天波姐就为大家带来了一套瑜伽体式 ， 利用自身的重量进行锻炼 ， 在家就能练习 ， 而且不挑场地 ， 不费时间 ， 随时随地都能做上几组 。 重点是提臀效果出众 ， 每天坚持练习 ， 三周就能塑造出完美臀部！
高抬桥式 ， 首先躺在自己的垫子上 ， 然后双腿自然弯曲 ， 双脚支撑 ， 双手则是在身体两侧放置 ， 腿上绑上弹力带 ， 之后将右腿用力向上抬起 ， 并且身体腾空起来 ， 小腹臀部离地 ， 肌肉收紧 ， 重复做10次 ， 换腿 。
坐姿开合腿 ， 首先坐在瑜伽垫上 ， 让臀部肌肉绷紧坐直身体 ， 双腿在身前保持弯曲 ， 双脚触地 ， 腿上带弹力带 ， 双臂略微向后伸直 ， 支撑在地上 ， 之后双腿左右开合 ， 做10次 ， 做到5组 。
单腿虎式 ， 首先跪趴在垫子上 ， 双臂伸直 ， 身体绷直不要弯曲 ， 平行地面 ， 双腿弯曲跪着 ， 大腿上套上弹力带 ， 让左腿向后抬起伸直 ， 拉伸弹力带 ， 做20次 ， 换腿 ， 感受臀部肌肉的紧绷 。
虎式的变体 ， 依然是从上一个体式进入 ， 保持住不要动 ， 这次双腿的开合方式改变了 。 首先将左腿抬起 ， 保持弯曲 ， 向左侧拉伸 ， 之后向上拉伸 ， 做20次 ， 换腿 ， 做同样的次数 ， 坚持3组 。
骆驼式的变体 ， 首先在双腿的大腿上套上弹力带 ， 双腿弯曲跪坐在瑜伽垫上 ， 臀部接触双脚的脚后跟 ， 上身前倾 ， 双手合十 ， 手臂弯曲 。 之后挺直大腿和上身 ， 绷紧肌肉 ， 然后再坐下 ， 重复20次 ， 坚持4组 。
站姿前后开合腿 ， 首先保持双腿微分 ， 腿上的弹力带绑筋 ， 上身前倾弯曲 ， 双手合十在胸前 ， 之后将左腿向后撤步 ， 保持伸直 ， 然后换成右腿 ， 来回做20次 ， 坚持3到5组 ， 活动一下双腿 。
幻椅式的变体 ， 首先双腿弯曲 ， 保持半蹲的姿势 ， 上身向前 ， 维持住平衡 ， 之后略微站直双腿 ， 让左腿向后打开抬起 ， 拉伸弹力带 ， 感受臀部的收紧 ， 双手合十 ， 来回重复这个动作20次 ， 注意换腿 ， 坚持做5组 。
负重桥式 ， 躺在垫子上 ， 双腿支撑 ， 保持弯曲 ， 背部紧贴垫子 ， 小腹上放一个哑铃 ， 双手扶住 ， 之后用力挺起小腹和臀部 ， 上下做15次 ， 坚持2到3组即可 ， 完成后站立放松一下 。
【运动减肥|臀部下垂很难看？每晚趴着提提臀，3周拥有挺翘臀线】挺翘的臀部对于身材曲线的塑造格外重要 ， 大多数人平时在健身房挥汗如雨的去练臀 ， 但是效果并不见得有多好 。 这套瑜伽体式是利用自身重量进行练习 ， 随时随地都可以练上几组 ， 效果出众不说而且节省时间和空间 ， 赶紧来学习一番吧！
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