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多巴胺|日本脑科专家：56岁是大脑成长巅峰！6件小事让大脑老得更慢( 二 )


睡觉时 ， 当天所经历的事情会在脑中“重播” 。
据此 ， 大脑才能整合并强化记忆 。 睡得好 ， 人更聪明 ， 也老得慢 。
每天晚上10点到半夜2点 ， 是褪黑激素分泌的高峰 ， 也是睡眠品质最好的时间 。
现代人生活繁忙 ， 但为了大脑 ， 至少要在12点以前睡着 ， 就像灰姑娘要赶在12点以前回到家一样 。
这段时间若能睡得好 ， 隔日情绪也会更平稳 。
睡前1小时 ， 把手机、电脑、电视等关掉 ， 有助于去除心中的杂念 ， 睡得更安稳 。
早餐决定你今天的心情血清素有“快乐荷尔蒙”之称 ， 早晨正好是一天当中血清素分泌最旺盛的时段 。
因此 ， 早餐吃什么 ， 对你当天的心情有很大的影响 。
不少人会为了减肥 ， 避免吃淀粉类食物 。
但其实 ， 淀粉可以帮助大脑中的色胺酸合成血清素 ， 葡萄糖更是大脑“开机”所需的能量 。
当血糖低于80mg/dl， 人会变得难以集中注意力、容易烦躁 ， 像是进入断电状态 。
人在疲惫时会渴望吃甜食 ， 正是大脑在告诉你它需要能量让血糖上升 。
但需要注意的是 ， 空腹时吃高升糖指数的食物 ， 会使血糖一下升高 ， 导致胰岛素大量分泌 ， 2、3个小时后又回到低血糖状态 ， 反而觉得更累 。
因此 ， 早餐应该均衡摄取蛋白质、纤维素和糖类 。
特别是鸡蛋有“补脑食物”之称 ， 富含维生素C以及大脑所需的所有营养 。
一颗蛋加上青菜、水果 ， 配面包或米饭 ， 就是对大脑好的理想早餐 。
多走路、按摩脚底 ， 脑袋会跟着被磨亮走路会刺激大脑分泌脑内啡和多巴胺 ， 使人心情愉快 。
此外 ， 英国匹兹堡大学的研究也显示 ， 成人每周走路3次、每次45分钟 ， 可以防止主宰记忆的海马回萎缩 。
此外 ， 黑川本人有每天刷脚底的习惯 。
她认为 ， 刷脚底其实就是刺激大脑 ， 可以使血液中的血氧浓度上升 ， 连带增加脑部供氧 。
她建议在洗澡时顺便做脚部去角质 ， 不只脚底皮肤会变得光滑 ， 大脑也跟着被磨亮了 。
不说“可是、因为、反正” ， 用正面态度面对失败没有人喜欢失败 ， 但对大脑来说 ， 失败是最好的学习 。
黑川建议 ， 面对失败需要注意：
第一 ， 不要把错推给别人 。
如果觉得错误是别人犯下的 ， 大脑就不会记取这次行为的失败结果 ， 神经回路也不会更新 。
第二 ， 不要经常想着过去的失败 。
当你不停回忆失败时 ， 脑中“失败经验”的神经回路也会再次启动 。
同理 ， 想着未来可能会失败 ， 重蹈覆辙的机率也会提高 。
她建议 ， 停止说“可是、因为、反正”这些方便自己找借口的词 ， 改说：“谢谢、不错呢、好开心、好啊、好好吃”（注：这五个词的开头发音 ， 刚好是日文五十音的a、i、u、e、o ， 因此又有“让人变美的aiueo”之称） 。
常说肯定的用语不只让心情变好 ， 也让大脑建立正面经验的神经回路 。
人的大脑拥有比想象中更大的潜力 。
从现在开始运动、学习 ， 建立良好的生活习惯 ， 50岁过后大脑的成长非但不会终止 ， 反而是成长的开始 。


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