精神科主任朱玉|治焦虑症的几个步骤
最近 ， 不少人在网上热议 ， 如何才能消除焦虑症 ， 可见焦虑症已经开始蔓延起来了 ， 很多人都患上了焦虑症 ， 对此我们很是担心 ， 害怕这些症状会对朋友们产生不好的影响 。 下面咱们一起来看一下焦虑症该如何治疗吧 。
焦虑症自我治疗
本文插图
如果你不小心患上了焦虑症的话 ， 第一步：首先可以改变一下饮食习惯 ， 有些食物中的有些元素对治疗焦虑症有益 ， 所以焦虑症患者如果可以的话在食物吃一些空心菜、菠菜、豌豆、扁豆 ， 因为这些食物含有一些镁元素、镁具有放松神经等作用 。 相关人员发现 ， 叶酸的缺乏会导致大脑血清素减少 ， 招致悲伤的心情 ， 然而菠菜是富含叶酸成分的 。
第二步：还可以通过听音乐的方式来缓解焦虑症 ， 在当我们心烦或者情绪不佳时 ， 可以听一些舒缓的音乐 。 例如 ， 我们可以找一个安静的地方 ， 选择一些自己喜欢的舒缓的音乐来听听 ， 让自己全身心融入到这些美妙的音乐中 ， 然后幻想一下自己现在正躺在草原上 ， 天空万里无云 ， 身边还有一个小湖水很清......让身心得到彻底放松 ， 这是一种较为常见的缓解方法 。
第三步：我们还要养成良好的生活习惯 ， 乐天知命 ， 知足常乐 。 不要大喜大悲 ， 要保持乐观 ， 凡事要想开 ， 不要钻牛角尖 。 不要让外在事物影响自己的心情 ， 出现消极情绪时要控制可以采用第二步的方法 。 可以有意识的心理暗示 ， 告诉自己 ， 没什么大不了 ， 不用过分紧张 。
第四步：适当的放松自己 ， 肌肉放松是一种不错的方法 。 可以在放学或者下班之后做一些适当的运动 ， 例如：跑步、瑜伽、打太极等等 ， 还可以在节假日或者休息日出去旅游、踏青等一些让自己放松的事情 。
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