消化内科乔海滨|为什么三餐吃得少，就不能正常排便？所谓巧妇难为无米之炊！
很多减肥的朋友都会遇到这个问题 ， 减肥期间控制饮食 ， 三餐吃得少 ， 就不能正常排便 ， 这是怎么回事呢?
首先 ， 制造便便也是需要足够材料的......肠道菌群也需要有东西吃 ， 特别是有益菌群往往爱吃抗性淀粉和膳食纤维......所谓巧妇难为无米之炊......
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【消化内科乔海滨|为什么三餐吃得少，就不能正常排便？所谓巧妇难为无米之炊！】其次 ， 减肥期间我们都会有意识地少吃东西 ， 肠道缺乏食物的刺激就会蠕动减弱 ， 自然就会失去正常的排泄功能 。 如果长期节食减肥还可能导致肠道功能紊乱、伤害脾胃 。
最主要的是便便的重量中 ， 大部分是微生物发酵产物和菌体 ， 少部分是食物残渣和大肠脱落物 。 若是摄入碳水食物不足 ， 菌群发酵不足 ， 便便就比较少 ， 不能填满肠道 ， 充分刺激大肠运动 ， 排出的节奏自然就比较慢了 。
如果有大量未消化的食物残渣 ， 往往意味着消化吸收不充分 ， 发酵也不充分 。 肠道运动过快时 ， 食物没有充分消化吸收就送到大肠 ， 然后大肠没有充分发酵就排出体外 ， 这时候虽然可能吃得不算少 ， 但身体没有得到足够多的营养 。
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所以 ， 便便状态好、数量合适、排出规律 ， 是消化吸收功能良好、胃肠状态健康的标志 。
长期便秘危害甚大：
1、使人脸上晦暗无光、皮肤粗糙 ， 甚至还会长斑长痘 ， 拉低颜值 。
2、嘴巴会散发腐烂的臭味 ， 这种臭味会上行到口腔 ， 变成口臭 ， 刷牙和口香糖都救不了 。
3、有湿气 ， 形成大肚子 。
4、会长痔疮和大肠息肉 。
5、容易诱发心血管疾病发作 。
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如何防止便秘?
1、不忽视便意 ， 一有感觉就去排便 ， 更不憋着忍着 ， 错过便意 ， 形成习惯性便秘 。
2、生活和排便要规律 ， 养成定时排便的习惯 ， 排便时要专心 ， 否则影响大脑发出排便指令 。
3、生活中多饮水 ， 多食用新鲜瓜果蔬菜(如燕麦、苹果、芹菜、海带等) ， 利于排便 。
4、避免久坐 ， 适当参加体育锻炼 ， 以加强结肠活力 ， 促进肠部蠕动 。
5、戒掉长期服用通便药或茶的习惯 ， 因为长期应用通便药或茶可加重便秘 。
6、器质性病变应及时诊治 ， 如大肠肿瘤、巨结肠等 。
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