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中国妇女报|如何养成良好的卫生习惯？

公共场所随地吐痰、大声说话、打喷嚏不遮掩口鼻、多人聚餐时不用公筷公勺……这些不良卫生习惯和不文明行为看似小事一桩 ， 却会对公共卫生安全构成危害 ， 容易引起传染病的传播与流行 。 当下 ， 我们该如何做好常态化健康防护？如何养成良好的卫生习惯？近日 ， 中国妇女报·中国妇女网采访人员特意采访了滨州医学院公共卫生与管理学院院长、博士生导师曹高芳教授 。 曹教授认为 ， 在疫情防控常态化环境下 ， 强化公共卫生意识 ， 保持良好卫生习惯 ， 维护好公共卫生 ， 是疫情防控的最好武器 ， 而保持好的卫生习惯就是保护我们自己 。
强化公共卫生意识， 做好全方位健康防护
控制传染病的手段主要有三：控制传染源 ， 切断传播途径和保护易感人群 。 我们每个人防御传染病的最好方法就是养成良好的个人卫生习惯 ， 一方面做好自我防护 ， 切断传播途径；另一方面提高自身免疫力 ， 不做易感人群 。
曹高芳教授对采访人员提到 ， 在生活中有以下一些情形 ， 就可能增加新冠肺炎感染几率 。 比如大声说话时唾沫横飞 ， 打喷嚏时不遮掩口鼻或遮掩方式不恰当 ， 这时如果自身是病毒携带者 ， 病毒就会直接传给周围的人 。
曹高芳教授说 ， 打喷嚏时不应用手捂住口鼻 ， 而应用手帕或纸巾捂住口鼻 ， 或用手肘部捂住口鼻 。 因为打喷嚏或咳嗽时如果用手遮掩口鼻 ， 痰液或唾液会粘附在手上 ， 其中的病毒能在皮肤上存活数小时 ， 若没有及时洗手 ， 病毒可通过握手、按电梯、开门接触门把手、开车门等方式迅速传播出去 。 当预感到自己将要打喷嚏时 ， 来不及掏纸巾或临时找不到手帕或纸巾 ， 建议把头低向手肘来代替手捂住口鼻 ， 弯曲手肘后 ， 再靠近口鼻 。 这个动作可将喷出飞沫阻挡在手肘皮肤或衣服上 ， 肘部较为干燥 ， 且不容易再接触其他公用物品 ， 可以有效阻断病毒传播 。
此次新冠肺炎疫情也给我们每个人都上了一堂公共卫生课 ， “维护公共卫生就是保护自己 。 ”曹高芳教授建议 ， 公共卫生贯穿于生活的方方面面 ， 比如在日常生活中避免与他人共用水杯、餐具等物品；讲究食品卫生安全 ， 挑选和购买经过检疫的禽肉制品；切生食和熟食的刀和砧板要分开 ， 盛生食和熟食的容器要分开；当手部有破损处理肉类时 ， 建议戴手套；加工烹调鸡蛋、鸭蛋等禽蛋类及禽肉时 ， 必须熟透 ， 不吃生的、半生不熟的禽蛋类食物 。 还有 ， 快递的无接触取件、收货 ， 网上订购的产品到达后要对所购商品外包装进行消毒 。 我们在防范病毒在人与人之间的传播外 ， 也要警惕人与物之间的病毒传播 。
此外 ， 疫情期间 ， 有人出现了迷茫、不安与焦虑相互交织的心理应激反应 ， 有人甚至陷入怀疑自己“中招”的恐惧中不能自拔 。 曹高芳教授指出 ， 面对突发疫情产生焦虑恐惧的心理反应是正常的 ， 只要我们能以客观、冷静、理智、科学的心态认识理解新冠肺炎及其防控策略 ， 及时跟踪疫情进展 ， 正确判断甄别及提升应对疫情的能力 ， 保持积极向上、理性平和、自信乐观的心态 ， 就可以化疫情危机为发展契机 ， “心中有数”地做好日常卫生、个人防护、情感交流、办公学习 ， 正常健康地工作和生活 。
每个人都是自己健康第一责任人 ， 要做到“三勤”“三少”“三早”
疫情让我们每个人都感受到养成良好卫生习惯的重要性 ， 曹高芳教授认为 ， 树立“我是自己健康第一责任人”的整体卫生观正当时 ， 调节和改变不良卫生健康习惯 ， 主要依靠人们的自觉或观念上的改变来坚持 。
曹高芳建议 ， 做到“三勤”“三少”“三早” ， 是良好卫生健康习惯养成的第一步 。“三少”即少合餐、少聚集、少触摸；“三勤”即勤洗手、勤通风、勤锻炼；“三早”即早发现、早隔离、早治疗 。
“少合餐”是指日常生活中尽量减少围桌聚餐、同盘而食的进餐 。 这样可有效避免新冠病毒、幽门螺杆菌、感冒病毒等的传播 ， 家人、朋友聚餐时提倡分餐制 ， 最好使用公筷、公勺 ， 提倡敬酒时不碰杯 ， 以降低通过间接接触传播病毒的风险 。 曹教授说 ， 使用公筷公勺让一些人感觉破坏了亲友间感情 ， 这种陋习需要摒弃 ， 甚至可通过立法加以约束 。


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