|赴美就医保持健康的12个习惯( 二 )
训练你的肌肉
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力量训练可以帮助你的身体将脂肪转化为肌肉 。 这意味着即使你是一个电视迷 ， 你也会燃烧更多的卡路里 。 但是这些锻炼也可以帮助你瘦身 ， 增强你的心脏 ， 增强骨骼 。 每周至少进行两次力量训练 ， 比如俯卧撑、弓步和举重 。
去户外
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【|赴美就医保持健康的12个习惯】
在阳光下晒几分钟可以提高维生素D水平 ， 这对你的骨骼、你的心脏和你的心情都有好处 。 此外 ， 呆在户外意味着你更有可能移动你的身体 ， 而不是把它停在电视机或电脑前 。 如果可以的话 ， 选择自然而不是城市街道 。 一项研究发现 ， 在城市绿地散步的人比在建筑密集地区散步的人更平静 。
保持你的平衡
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如果你年轻活跃 ， 良好的平衡感会帮助你避免受伤 。 如果你年纪大了 ， 它会让你更有活力 ， 降低跌倒和骨折的几率 。 不管你的年龄 ， 良好的平衡意味着更好的肌肉张力 ， 更健康的心脏和更强的自信 。 瑜伽和太极是很好的锻炼方式 ， 但是任何能让你保持运动的方法 ， 甚至走路 ， 都有帮助 。
留心
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它可以意味着冥想或者只是停下来闻闻玫瑰的香味 。 不管你怎么做 ， 研究表明正念能减少压力 ， 减轻疼痛 ， 改善你的情绪 。 科学家们开始了解其中的奥秘 。 一项研究发现 ， 8周的定期冥想可以改变大脑中与情绪、学习和记忆有关的部分 。 即使是洗碗也对你的大脑有好处 ， 只要你用心去做 。
从日常生活中的点点滴滴做起 ， 让你的赴美就医之旅变成健康之旅 。
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