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|腰围和头围一样细，杨幂的身材管理真令人服气！( 三 )


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错误的健身动作
其实很多健身动作的痛是后知后觉的 ， 有些动作 ， 不止不会帮你减脂 ， 更可能伤害腰腹和肠胃 ， 让我们一起来看看吧 。
常说的皮皮虾式仰卧起坐能够有效瘦肚子 ， 真的可以么？为了让健身小白更直观地感受错误动作 ， 下面就是这种动作的示范：腰部不贴地 ， 双手抱在脑后 ， 整个上半身都卷成了皮皮虾 ， 双脚离地 ， 效率低不说 ， 还会损害腰部、伤颈椎 ， 堪称「自杀式仰卧起坐」 。
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?丁香医生
「白费力气式空中自行车」也算是我们日常做得最多的运动了 ， 号称“空中踩一踩 ， 瘦腰又瘦腿” 。 这个动作的正确做法确实练腿又练腰 ， 但其实对腹部作用没传说中那么大~
图中示范 ， 腿伸不直 ， 颈椎发力 ， 会对膝盖和颈椎造成损伤 ， 而且这个动作要慢一些才能起到效果 ， 做得太快小心“自行车链子都被蹬掉了哦”~
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也不知道是哪个小伙伴创新出来的俄罗斯疯狂转体 ， 声称“速度越快 ， 减脂越快” ， 可是 ， 速度过快会导致动作不标准 ， 身体失去重心时易摔倒 ， 这样做下去减肥成功了 ， 怕是受的伤也不会轻到哪去 。 俄罗斯转体本身是好动作 ， 但难度比较高 ， 动作不标准的话 ， 对腰部、腹部、肠胃乃至脊柱都有损害 。 正确的俄罗斯转体需要全程挺直背部 ， 不能弓背 ， 动作慢一些没关系 ， 但身体要保持稳定 ， 不能来回晃动 。
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翻跟头式反向卷腹：反向卷腹做起来感觉比普通卷腹简单 ， 因此颇受大家欢迎 ， 但想要起到作用 ， 一定得是腹部发力带动大腿向上卷起 ， 用腿的力气的话 ， 很容易翻过去 。 这个动作做不好 ， 腰疼、脖子疼、大腿疼……O姐看看都心疼啊！
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针对腹部的健身动作
那么有哪些针对腹部的健身动作简单易学 ， 还不容易受伤呢？这些动作又该掌握哪些要领呢？快来跟O姐一起看看吧~
先说两个拉伸动作 ， 运动前后一定要拉伸 ， 使韧带肌肉、关节与关节之间的配合更加柔和 ， 防止受伤、促进恢复 。
一般来说 ， 静力拉伸时间一般不少于20秒 ， 坐在瑜伽垫上 ， 双腿打开60度 ， 一只手扶地 ， 另一只手抓相反方向的脚尖 ， 不要过度弓背 ， 这个动作可以有效拉伸大腿、后腰和两侧腹部 。
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第二动作类似静态臀桥 ， 双手放在身体两侧 ， 双腿与瑜伽垫成90度角 ， 撑起臀部 ， 这个动作能够有效拉伸腹部哦~
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枕头卷腹：平躺在瑜伽垫上 ， 将小枕头或泡沫轴放在双脚后 ， 双脚并拢与大腿夹紧小枕头或泡沫轴 ， 这样能够有效控制双腿支撑角度 ， 不易出错 。 双手轻扶耳朵 ， 头部贴地 ， 腹部发力卷起 。 起身时肩膀要离开地面 ， 保持身体稳定不晃动 。
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坐姿转体是俄罗斯转体的简化版 ， 双脚平放在瑜伽垫上 ， 膝盖自然弯曲 ， 背部一定要保持挺直 ， 和大腿呈45度角 ， 双手合十 ， 在身体两侧小幅度来回摆动 ， 摆动的幅度不要太大 ， 控制到120度以内就可以了 ， 做这个动作的时候 ， 骨盆不要跟着转动哦~


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